慢跑比快跑好，健身減肥的朋友運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該選擇慢跑，避免快跑。無(wú)論是健身還是減肥，跑步都是一項(xiàng)被醫(yī)生們常常推薦的運(yùn)動(dòng)。

慢跑能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，是有氧運(yùn)動(dòng)，但是大家要注意，慢跑一開(kāi)始是消耗體內(nèi)的糖原，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以后才會(huì)開(kāi)始真正燃燒脂肪，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上?？炫苄枰嗄芰浚乙罂焖偬峁┠芰?，因此機(jī)體會(huì)進(jìn)行無(wú)氧酵解，特點(diǎn)是提供能量速度快，但是這是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，分解產(chǎn)物會(huì)產(chǎn)生乳酸，體內(nèi)生成大量乳酸，運(yùn)動(dòng)后就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。慢跑和快跑都會(huì)消耗能量，但是如果從健身和減肥的目的出發(fā)，還是進(jìn)行慢跑這一有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。

都好?。?！怎么盡是這些糾結(jié)的問(wèn)題？

別再拿距離和速度當(dāng)托辭了，這些真的不重要。馬拉松運(yùn)動(dòng)員會(huì)有提高無(wú)氧能力的沖刺訓(xùn)練，同樣——短跑運(yùn)動(dòng)員也有儲(chǔ)備能量的慢跑。

如果你是小白，只是為了健康的生活，那么慢跑更貼近你的能力，別犟嘴，高估自己和低估自己一樣蠢。

再次強(qiáng)調(diào)一下，忘記距離+速度的指標(biāo)，只把有氧心率+弱強(qiáng)制呼吸作為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。

心率——對(duì)于普通人而言，每分鐘不低于110，也不高于160，都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)；

只要維持在以上心率之間，持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘，慢跑和快走都行；

找到心率+呼吸+步頻的節(jié)奏，高有氧的運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)比強(qiáng)求距離+速度更有意義；

狀態(tài)好的時(shí)候，也不要把自己累個(gè)半死就是了。

如果你立志挑戰(zhàn)自我，以上可以不看，網(wǎng)上有的是怎么虐自己的帖子。

撕之有物，扯之有淡，見(jiàn)笑賤笑——記得關(guān)注“撕爺”哈。

感謝邀請(qǐng)，跑步是快跑還是慢跑取決于你的目的，首先來(lái)看一下快跑慢跑的區(qū)別，

慢跑：慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能很好的提高我們的心肺功能。人體在慢跑的過(guò)程中主要的供能方式是有氧氧化，就是主要通過(guò)分解脂肪產(chǎn)生能量來(lái)供給運(yùn)動(dòng)消耗。因此慢跑有一個(gè)很時(shí)髦的作用就是降脂減肥，而且男女適用。這就是為什么我們通常看見(jiàn)的馬拉松運(yùn)動(dòng)員都是精瘦精瘦的多。

快跑：快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠很好的鍛煉我們的爆發(fā)力。人體在快跑的過(guò)程中主要的供能方式的分解三磷酸腺苷，就是主要通過(guò)ATP分解產(chǎn)生能量來(lái)供給運(yùn)動(dòng)消耗。經(jīng)常進(jìn)行快跑訓(xùn)練，人體的超量恢復(fù)機(jī)制會(huì)使得肌肉中ATP含量有所增加，從而使我們的爆發(fā)力增大。這就是為什么我們通常看見(jiàn)的100米運(yùn)動(dòng)員的肌肉比常人發(fā)達(dá)，特別是大腿，雙臂以及胸廓處的肌肉都會(huì)明顯增大。

所以快跑和慢跑談不上誰(shuí)好誰(shuí)不好，關(guān)鍵在于你的目的，實(shí)際還要結(jié)合自己的實(shí)際情況決定。

第二個(gè)問(wèn)題，每次4公里是否合適。

這個(gè)問(wèn)題也要看你的目的，如果單純是為了鍛煉身體，4公里足夠了，甚至更少都可以，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就好。如果是為了減肥的話，慢跑的4公里還達(dá)不到減脂的目的，就需要你根據(jù)身體情況增加跑量，或者運(yùn)動(dòng)前做半個(gè)小時(shí)的力量練習(xí)，在跑4公里也是可以的。

最后，慢跑快跑都是運(yùn)動(dòng)，都可以鍛煉身體，主要看你的目的，還要根據(jù)自身的情況來(lái)定，

每次4公里也是一樣，根據(jù)你的目的和身體的承受情況來(lái)決定。

開(kāi)始要慢跑加長(zhǎng)距離