謝謝邀請！
健身其實說難也不難，說易也不易。關(guān)鍵還是在于自己是如何看待健身的，是出于什么目的才健身的。每個人的健身需求都是不一樣的，但總的來說原因有三個。
多數(shù)人之所以覺得健身難，健身累，那是因為他們本來就不喜歡健身，但是由于某些方面原因，而不得不堅持健身，所以健身對于他們來說是痛苦的，想要堅持下去是特別的困難。
可也有少數(shù)人覺得健身是一件令人感到快樂、愉悅的事情。他們把健身當(dāng)做是一種享受，每一次的肌肉酸痛都當(dāng)做是一種成就。不健身時，他們反倒會覺得別扭、不舒服，有種不安的感覺，像是在犯賤。健身對于這種人來說，就不再是什么難事了，因為他們骨子里就喜歡這個，不準(zhǔn)他們練才是懲罰。
還有一些人是因為健身久了，在健身上面也取得了一些成績，獲得了自己想要的效果?？墒墙∩磉@個東西了，你不進(jìn)則退，不練則廢。為了能夠鞏固自己的健身成果，他們不得不咬緊牙關(guān)，堅持“健”下去。對于他們而言，健身其實也是痛苦的，但是相比第一種，他們算是比較幸運(yùn)的，因為他們畢竟看到了健身的曙光。
想知道我健身的動力源于何處，就請看下圖！
首先，對于題主所提的“健身這么難”，大致可以有以下兩種理解：
健身太痛苦了，費(fèi)力又流汗，練完以后全身酸疼好幾天，健身太難了；
我想要練出一身大塊頭肌肉，胸肌腹肌二頭肌統(tǒng)統(tǒng)都要有，可是都練了幾年了還是不太明顯，健身太難了。
但是，對于“健身這么難”的話題，我想一定不是所有人都有這樣的感受。
對于大多健身愛好者而言，健身只是每天必做的一件事而已，他們喜歡健身，愿意投入大量時間和精力一直堅持下去，在這些人看來健身很簡單。但對于剛?cè)腴T的健身新手而言，他們一切從零開始，對健身可能沒有太多熱情，但是為了減肥或者追求好身材，強(qiáng)迫自己定期去健身，這樣是有點(diǎn)難。
而對于我，我是發(fā)自內(nèi)心的熱愛健身，平時只要有一兩個小時的空閑時間，我就會往健身房跑。雖然每次把自己練到精疲力盡，肌肉酸疼，但是依然很享受這個過程，尤其看到自己肌肉的變化，更加充滿了堅持下去的動力。
那么，對于感覺健身難，又想堅持下去的小伙伴們，我想以下三個步驟應(yīng)該可以幫助你：
1、給自己制定堅持健身的目標(biāo)
有了健身的目標(biāo)，才會有實現(xiàn)目標(biāo)的過程，才會感受健身是充滿樂趣還是飽受折磨。如果只是一時沖動，看別人健身自己就去健身，毫無疑問目的而言，那么遲早你就會消耗殆盡你當(dāng)初那點(diǎn)沖動。完美身材？大塊頭的肌肉線條？過人的體能和耐力？唯有給自己制定健身目標(biāo)，你才有堅持下去的理由。
2、給自己尋找堅持健身的動力
有了健身目標(biāo)，你需要給自己實現(xiàn)目標(biāo)尋找動力，有了動力才會一天一天的堅持下去。這個動力也許是對自己的嚴(yán)格要求，也許是朋友之間的相互鼓勵和敦促，也許是想不平凡改變自己等等，動力越大，實現(xiàn)目標(biāo)的可能性就越大。
3、給自己填補(bǔ)堅持健身的方法
健身目標(biāo)和健身動力都有了，那么最關(guān)鍵的健身方法一定不能忽視。所謂健身方法，包括：如何鍛煉身體的各個部位，鍛煉動作怎么才是標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，如何制定健身計劃等等。好的健身方法事半功倍，還會避免受傷，堅持鍛煉可以看到明顯的效果，從而增加健身的動力，要求自己有更高的健身目標(biāo)。
目標(biāo)，動力，方法是一個良性的循環(huán)，做到這三點(diǎn)就可以推動我們一直堅持下去。所以，健身并不難，無論對于任何人，只要有步驟有計劃的去一點(diǎn)一點(diǎn)地執(zhí)行，終將看到最完美的自己。
健身這么難，大家是怎么堅持下去的？
先上結(jié)論，健身20年，堅持下去的原因只有一個，就是“孤獨(dú)”。我們無力改變這個世界，只能改變自己，無他。
一、健身讓我走出孤獨(dú)，累并快樂著。
說起健身，好多人的第一反應(yīng)就是跑步，沒錯，我接觸的健身，包括熱身、拉伸，變速跑、中長跑，等等一切與健身有關(guān)的詞，就是從跑步開始的。
大學(xué)期間，包括打籃球、踢足球、單雙杠，嚴(yán)格意義是來說都不算是健身，因為那些運(yùn)動的初衷和最終目的都是為了消耗過剩的荷爾蒙，工科院校的男生，一個班里33個男生，來自26個省市自治區(qū)，只有7個女生，我的專業(yè)是材料成型及控制工程，就是俗稱的“打鐵系”，而我們系的女生則被冠以“毛坯”的專業(yè)名詞。我也嘗試過用熬夜給我的黑眼圈去找找光明，人在饑渴的時候，據(jù)說看母豬都是雙眼皮的，不是嗎？在一個陽光明媚的夏日午后，我和室友在學(xué)校電影院門口邂逅到了班里的一個女生，我驚奇地發(fā)現(xiàn)，她胳膊上的汗毛居然比我的腿毛還長，想到了軍訓(xùn)的時候，她用手拍槍托子的聲音“咔咔”的，那是一種金屬與木頭的撞擊，我瞬間感到，我可能要孤獨(dú)一生了，因為我對女人完全失去了興趣。于是，我決定不在感情上面再浪費(fèi)時間了，還是鍛煉身體比較靠譜。那天，決定健身的還有我的室友。
下定決心，我們宿舍集資，買了啞鈴，就是那種一個鋼棍上面套了好多圈圈，可以拆卸那種。然后我們宿舍門上又多了幾個歪歪扭扭的字“健身房，五毛一次”。本宿舍鍛煉免費(fèi)，外宿舍鍛煉五毛一次。這個時候，我接觸到了一個我受益終生的詞，“飛鳥”，嚴(yán)格意義上來說，叫平板飛鳥。躺在一個木頭凳子上面，在沒有熱身、沒有腹肌的基礎(chǔ)上，開始了針對胸縫的不專業(yè)練習(xí)。
（大學(xué)時候，第一次接觸飛鳥）
感謝大學(xué)四年，讓我整天忙于宿舍健身房、操場，每次鍛煉完后，我們在洗衣房沖涼，吸氣，討論著腹肌、肱二、肱三的心得，我愛上健身，大學(xué)四年，唯一遺憾的是，身體逐漸強(qiáng)壯的我們還是沒能獲得打磨“毛坯”的機(jī)會，師兄們怕影響我們學(xué)習(xí)，都打磨多次，甚至換著打磨了N次了。但是，健身已經(jīng)成為我的習(xí)慣。
二、健身讓我享受孤獨(dú)，并無懼孤獨(dú)。
大學(xué)畢業(yè)后，就失業(yè)了。去了外地，找了一家臺企工作。沒有了大學(xué)同學(xué)的陪伴，我變的沉默，也開始不得不面對孤獨(dú)。我會在租的房子里面擺開7個杯子、碗，全部倒上啤酒，想象著和同學(xué)們一起喝酒，一個一個地干，可是之前喝啤酒從來也喝不醉的我，在大學(xué)畢業(yè)后，就很容易醉了。企業(yè)里面從來都是把女人當(dāng)男人用，把男人當(dāng)牲口用，一個人異地他鄉(xiāng)，孤獨(dú)是你唯一的陪伴。
在適應(yīng)了工作環(huán)境后，我又開始健身。早上跑步，廠子很大，差不多相當(dāng)于800米的操場那么大，我就繞著跑，天天跑，風(fēng)雨無阻，我發(fā)現(xiàn)我愛上了跑步，因為跑步可以讓我靜下來思考，那種缺氧的感覺讓我不甘心這種壓抑，有節(jié)奏的呼吸、擺臂、送髖，讓我在跑個10公里后，最后的200米沖刺到精疲力盡之后，有種重獲新生的感覺，非常有成就感，為了這份成就感，我享受，并將跑步的習(xí)慣堅持下來。就像《阿甘正傳》中說的那樣，除了奔跑，你一無所有，我特別享受跑步的過程，QQ簽名都改成了“跑的比狗快”。
（下雪天跑步，跑完臉上癢癢的，后來發(fā)現(xiàn)凍傷了，有這樣經(jīng)歷的小伙伴吧）
三、健身讓我品味孤獨(dú)，并迷戀孤獨(dú)。
企業(yè)打工的生活不是很長，在家里人的勸說下，我回到了家鄉(xiāng)，一個小縣城。沒有工作，也找不到工作。一些機(jī)關(guān)單位動不動就問，你是什么專業(yè)？我這個學(xué)材料的專業(yè)，真的不如中文、法律、會計的專業(yè)。好容易找了一個搬混凝土石塊的單位，就是把C30的混凝土石塊搬到機(jī)子上，壓碎破壞掉，根據(jù)破壞的數(shù)據(jù)顯示混凝土石塊是不是C30那種。我最多一次，一天過手12噸。一組三塊，記不清多少組了。這種搬上來、搬下去的動作，極大地刺激到了我的腹外斜肌，加上我晚上跑步、早上打籃球，白天工作就是不停地搬東西，我在洗澡的時候，驚奇地發(fā)現(xiàn)，腹肌，六塊。不知道是瘦的，還是搬石頭搬的，反正感覺和現(xiàn)在的“俄羅斯轉(zhuǎn)體”那種撕裂感差不多。那些年，我唯一能提的上把的，就是我的身材，一個一身排骨的家伙。
四、健身讓我更加專注，并充滿活力。
后來工作換了好多，也端上了鐵飯碗。但是家里在縣城，我的市里工作。一個星期回家一次，那么平時就在單位的小健身房鍛煉。輕閑的工作讓我有了時間，接觸到了科學(xué)的理念，從有氧和無氧的區(qū)別，減脂和增肌的區(qū)別，頂峰收縮、泵感、離心收縮到底是個啥意思，新陳代謝率等等，我學(xué)會了給自己制定健身計劃，學(xué)會了怎么吃才科學(xué)、干凈，學(xué)會了熱身——拉伸——力量——有氧——拉伸的健身基礎(chǔ)流程。接觸到了HIIT，一個瑜伽墊子、一對啞鈴就可以讓你心率達(dá)到160+，累的像狗一樣的感覺。一個字，爽。尤其是洗完澡，洗澡衣服后，在辦公室里面泡一壺茶，慢慢喝，感覺真好。生活似乎慢了下來，讓我一點(diǎn)點(diǎn)通過健身去打磨自己，從天天練習(xí)到后來的一周三練、四練，身體充滿著活力，感謝健身，對于自己的身體，我們從不放棄，時間對有些人是一把殺豬刀，對健身者來言，是一把雕刻刀，去掉了生活中的浮華，讓我們更專注，一個人，一輩子，一件事，就這么定了。
（對比下奧利給大叔，你還會覺得健身難嗎）
這是我的健身故事，寫了這么多，發(fā)現(xiàn)你愛上健身了，就不會覺得它難了。吃著胡蘿卜，看著吃播，一樣很香，你，體會到了嗎？
謝邀！
作為一個中年人的用自己的親身感受來敘說，運(yùn)動健身真的不難，運(yùn)動健身給身體帶來的愉悅感受也挺快的，所以說運(yùn)動健身堅持下來不是件難事兒！
記得上學(xué)時候，就不愛上體育課，天天出操是規(guī)定，整的氣喘吁吁的，身體怪不舒服的，當(dāng)時真的對體育鍛煉沒什么好感。
隨著年齡增大，生活工作壓力增加，身體狀況不斷出現(xiàn)問題，雖然意識上感到不好，但是并沒有往心里去多少，當(dāng)然不會付諸行動啦！
網(wǎng)舞健身輔助我的高血壓降下來了，并且停藥.
記得開始跟著網(wǎng)上學(xué)網(wǎng)舞是我在門診檢測我血壓高了。當(dāng)時的處境是我經(jīng)常牙疼，尤其是出門著涼的時候，不是一直疼，就是受一點(diǎn)點(diǎn)刺激就疼，于是偶然機(jī)會我就來到了門診檢測一下，結(jié)果是血壓高了，當(dāng)時很恐懼，自己知道這種現(xiàn)狀會使終身帶藥的，于是我就開始了一個月的網(wǎng)舞健身基本功訓(xùn)練，每天2個小時，天天出很多汗，記得當(dāng)時洗衣服的水里都漂著白色東西，水也是黃色的。飲食上基本給油脂戒掉了，吃了一個月的芹菜，一個月下來以后，我體重降了8斤，當(dāng)時我就預(yù)感到，可以停降壓藥了，通過以后幾段時間檢測，我降壓藥徹底就停止了。
一個月下來之后，不僅徹底粉碎了我對終身帶藥的恐懼，而且當(dāng)時身體真的感覺很舒服，不僅僅是牙不疼了，而是全身的輕松。
通過一個月的鍛煉作為輔助治療，帶來的這種變化，真的感覺挺幸福，挺知足的。
一個星期的俯臥撐鍛煉使我看手機(jī)的時候，手臂不再感覺累了。
一般我們都習(xí)慣抱著手機(jī)看，坐著看，站著看，有時候躺著也看，我首先感覺累的就是兩個手臂，躺著的時候累了就翻身，我脖子沒有怎么感覺累過。由于手臂累，我還想弄個手機(jī)支架呢，但是手機(jī)支架不能隨意帶著跑吧。
說起練俯臥撐也是受朋友啟發(fā)，親眼目睹了他練習(xí)過程中的變化，我很受感染，真的看他天天都在進(jìn)步，另外就是我自己知道自己肩頸有點(diǎn)兒問題，正好通過俯臥撐鍛煉一下，于是我就開始了練習(xí)。
我記得我一個星期僅僅堅持了5天，每次也就是10幾分鐘，一天做2--3次吧，一個星期過后，我突然感覺拿著手機(jī)看不累了，堅持了好長時間手臂居然沒感覺，當(dāng)時我還納悶?zāi)?。?jīng)過幾次確認(rèn)真的不累了。
一段時間的前屈鍛煉使我的胯位提升，蹲起方便自在了。
說到練習(xí)前屈也是受朋友啟發(fā)，看他們那么投入感到好奇，所以自己也試試，剛開始實驗手根本夠不到地面，自己也不懂要領(lǐng)，就是模仿，但是做完以后感覺挺舒服，于是就偶爾有時間了就堅持一下，大于持續(xù)了有半年的時間，頭勉強(qiáng)能觸碰小腿了。偶然機(jī)會得到老師啟發(fā)，開始不必非得強(qiáng)調(diào)膝蓋繃直，主要是腹部去貼大腿，后脊柱要是直的，別彎曲。
堅持了不多天后，上廁所的時候感覺蹲起方便自如了，當(dāng)時還納悶?zāi)?，仔?xì)想想才明白，哦，這是大小腿的筋拉長了結(jié)果，同時也發(fā)現(xiàn)自己的胯位抬高了。
這就是我走走停停業(yè)余健身的體會，當(dāng)我身體帶來這些變化的時候，怎么會放棄健身鍛煉，真的現(xiàn)在健身鍛煉成為了我生活的一部分，生活方便自如了，連上床都感覺比原來自如、利索拉。
最后我想說的是健身鍛煉給身體帶來的身心感受時間并不會很長，不需要你過分的堅持，要細(xì)心體會。尤其是我們中年老年朋友們，大多我們的身體已經(jīng)不在健康的范圍，這時候我們更會體驗的更快，更深刻，當(dāng)然青壯年時期本身健康狀況就很好，他們沒有這個條件，哈哈。沒有我們體驗的深刻。
不知道大家有沒有這樣一種感覺：已經(jīng)健身很長一段時間了，大多數(shù)時間都堅持下來了，有的時候也有過放棄的念頭，也深刻地體會到了健身的辛苦，但卻依然無法完全放棄?；蛟S是心中有著一道強(qiáng)大的執(zhí)念吧，亦或是其他什么原因，總會讓你一而再，再而三地堅持下去。那么，就堅持健身到底吧。
1、側(cè)鴿式
↑既然選擇了練習(xí)瑜伽，在飲食方面就要有所注意，斷絕一切垃圾食品。
體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿分開，右腿從身體右側(cè)向后滑動，直至大腿貼于地面，小腿向上彎曲至豎直。左腳貼地向胯部滑動，貼近右側(cè)髖部。上半身挺直，右手向后拉伸，小臂向上彎曲，手肘靠在右腳腳尖；左手向頭部上方拉伸。
2、輪式高級變式
↑練習(xí)瑜伽的時候，遠(yuǎn)離你的手機(jī)，摒棄一切可以打擾到你的東西。
體式要點(diǎn)：山式站立。雙手從身體后面向下伸展，手掌貼地，身體呈下腰狀態(tài)。腹部上頂，雙腳腳尖踮起。雙手略微向前伸展，雙手手臂貼地，左手握住右手手腕。腰腹用力，左腿向右側(cè)拉伸，左腳壓在右腿膝蓋上。
3、閉蓮花式
↑瑜伽墊盡量選擇柔軟，韌性好，便于攜帶，防滑耐磨的瑜伽墊，可以讓你事半功倍。
體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿分開，雙腳分別向胯部兩側(cè)大腿移動，交叉放在雙腿大腿上。上半身挺直，雙手從背后向前伸展，手臂交叉，右手摸住左腳腳尖，左手摸住右腳腳尖。
4、單腿輪式
↑一日之計在于晨，早上起來來一組瑜伽體式，讓你精神滿滿一整天。
體式要點(diǎn)：山式站立。雙手從身體后面向下伸展，手掌貼地，手臂挺直，身體呈下腰狀態(tài)。腹部上頂，雙腳腳尖踮起。腰腹用力，左腿向上拉伸，髖部打開。
健身固然很辛苦，有的時候甚至?xí)屇愠霈F(xiàn)肌肉酸痛、韌帶拉傷等狀況，但你還是義無反顧地堅持下來了。其實放棄不難，也更舒適，但只要熬過來了，后面你將產(chǎn)生量變到質(zhì)變的飛躍。
瑜伽像馬拉松，有的跑450米就已經(jīng)放棄，而有的人堅持得了冠軍
小密語錄：瑜伽就像馬拉松，需要堅持才能有效果。
可能有很多人覺得瑜伽只能算是一個休閑項目，瑜伽對于塑造身材、鍛煉身體并沒有太大的幫助，說實話這種想法是不準(zhǔn)確的。如果你是隔三差五沒有規(guī)律的練習(xí)瑜伽，這當(dāng)然對于修飾身材沒有幫助了。其實練瑜伽就像是跑馬拉松一樣，你還沒跑多遠(yuǎn)就放棄了，怎么能體會到到達(dá)終點(diǎn)的快樂和喜悅？小密給大家介紹的這幾個，都是需要很強(qiáng)耐力的瑜伽動作，一定要堅持練習(xí)下去哦。
俯臥著的舞王式，動作難度較大，而且步驟也很多。它要求長期的堅持。長期堅持下來的話，會緊致腰部的皮膚。而且對腿部也會有莫大的好處。它的步驟如下：
1、先趴在地上，身體碰地面。腿部懸空。
2、翹起一側(cè)的腿，盡量到頭部。同時同側(cè)的手躍到后面去，抓住腳。
3、頭部抬高，另一側(cè)的手平放于身前。
肘倒立式，動作難度不大，但是不易堅持。它做出來的效果優(yōu)雅有魅力，還可以擁有拉伸背部的功能。它的步驟也不是很復(fù)雜。首先趴在地上，雙手在身體之前交握。其次腳步向上蹬，腰部輔助抬起腿。最后臀部向后，身體微微前傾。兩腿微微后撤即可。兩腿可以交叉彎曲，這樣會自然優(yōu)美。
這個動作有一定難度，動作難度很大，尤其是腰部。它只有長期練習(xí)的人才可以，做的時候要注意安全。它同時也需要我們自身的耐力。首先它需要趴在地上，雙手在身體之前。腳步向上蹬，腰部輔助抬起腿。其次臀部向下壓，腰部的柔韌度好的話就與腰部在同一水平線上。最后一腿打直，一腿彎曲腳放于另一側(cè)的膝蓋處。
一字馬的變化體式，動作簡單俏皮，難度除了柔韌度以外都簡單。它整個就是依靠輔助物，把一腿翹上去，另一腿在地上向下壓。兩腿之間最好成為一條線。然后上身挺直，兩手交疊于輔助物上就完成了。其實它更傾向于一個舞者之前的熱身動作。有效的拉伸了腿部的韌帶。
八曲式，動作難度較大，平衡不容易把握。更重要的是重心不容易找到，難以長時間的堅持。它是借助輔助物來的，出來的效果是優(yōu)雅美麗。首先趴在地上，腰部用力提起雙腿，放置在身體的一側(cè)。然后雙腿彎曲，踩在輔助物上即可。注意為了保持平衡，把五指分開。
舞蹈式，動作不難，步驟也少。它有利于塑造雙腿。它的步驟也少。只需要把一腿向后翹到頭部的位置，然后兩手躍過頭頂握住腳。最后身體下壓，頭部向上抬就可以了。它有效的訓(xùn)練了平衡力，長期堅持的話就很發(fā)現(xiàn)變化。
圣哲康迪亞式，動作有些扭曲，但是簡單步驟不復(fù)雜。它長時間鍛煉下來，有利于自身平衡力的加強(qiáng)。也更好地美化曲線，燃燒了脂肪。它首先是趴在地上，雙手與肩膀在同一水平線上。然后把一條腿往同側(cè)的肩膀送，環(huán)住手臂。之后把另外的腿向上翹起就可以了。
上面這一系列的動作都是難度比較大的，所以說需要練習(xí)者長期堅持才能得到自己想要的效果。，尤其是剛開始接觸這些東西的時候，因為難度大，所以需要學(xué)習(xí)的時間比較長，大家一定要有耐心。學(xué)會這些動作并堅持下來，你一定會有驚喜的收獲。
謝謝邀請我，回答這個題目:分三項說:
第一項:“生命不息，運(yùn)動不止”健身運(yùn)動是必須……持之以恒的堅持，才能達(dá)到效果！堅持才是硬道理，……鐵杵才能磨成針……為自己堅持健身加油哦！
第二項:堅持健身運(yùn)動:
①健身計劃:比如說:運(yùn)動項目(跑步，徒步，爬山，跳繩，游泳，瑜伽，平板支撐，深蹲，健身房打卡，……等等)，根據(jù)自身情況，因人而異地采取健身計劃:每次1小時ⅹ每次運(yùn)動量，每周5～6次運(yùn)動，如果本周運(yùn)動量沒完成，也要分批次補(bǔ)上嘍！
②健身運(yùn)動:開始鍛煉……比如跑步:每次1小時，跑程約5公里……7公里之間，根據(jù)自身情況，可以早上～晚上～或者碎片時間累計完成，運(yùn)動量！
③健身運(yùn)動；身體是革命的本錢，堅持健身運(yùn)動，在不斷運(yùn)動消耗，體內(nèi)多余熱量，甩掉全身贅肉，隨著健身時間增加，自身的“亞健康”狀態(tài)，逐步改變成為健康身體，身體強(qiáng)壯，身段越來越有型，瘦身瀟灑！
第三項:堅持健身，“不能嘴上談兵”……它需要有嚴(yán)格的自律精神，堅信只有……持之以恒的健身，才能有特棒的身體，來迎接每一天，快樂陽光的生活！去實實在在地～憧憬“詩和遠(yuǎn)方”的日子哦！
以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評～關(guān)注我
健身的迷思
健身對一些人確實很難，他們辦了健身卡，滿懷期待練出一個好身材。剛開始熱情高漲，但一兩個月后，由于效果沒達(dá)到預(yù)期，就開始否定自己，漸漸地產(chǎn)生放棄健身的念頭。也有些人辦健身卡是尋找一種心里安慰，以為花了錢就一定能敦促自己去健身，但現(xiàn)實很殘酷，往往都是因為懶癌去了幾次就不去了，到頭來身材還是沒有任何改變。那到底是什么原因使健身難以堅持呢？
健身目標(biāo)和計劃
明確自己的健身目標(biāo)，才能夠使你日復(fù)一日地堅持健身，這是一個大前提。沒有目標(biāo)的健身，如同在沙漠里沒有方向地行走，會喪失動力，最后放棄。
有了馬甲線、翹臀、S型身材、麒麟臂、寬肩厚背大胸粗腿等明確的目標(biāo)，針對特定的目標(biāo)制定相應(yīng)的計劃，然后堅持執(zhí)行計劃，經(jīng)過一段時間，你就能實現(xiàn)你的目標(biāo)。
健身效果是按年計算的。
這句話是無數(shù)資深健身人士的共識，因為身體適應(yīng)運(yùn)動刺激需要時間，導(dǎo)致身材的變化是緩慢的，一般初學(xué)者一年以上才能得到到明顯的效果，所以不要以為鍛煉幾個星期、一個月就能獲得一個好身材，那是不可能會的。試著把健身當(dāng)成一種生活或者消遣減壓的方式，這樣可以使你比較容易堅持下去。
學(xué)習(xí)健身知識，請關(guān)注頭條號“給排水健身工程師”。麻煩大家在文章的末尾關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝！
其實堅持健身挺簡單的，只要不去想著怎么堅持，很自然就可以在健身的道路上前行了。很多人可能會很好奇這種說法，下面結(jié)合自身將近6年的健身經(jīng)驗進(jìn)行闡述。
一、明確目標(biāo)，強(qiáng)化目標(biāo)。無論做什么事情都會有一個動因，無形中驅(qū)使著去做這件事。所以明確目標(biāo)才有動力，就像發(fā)動機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)需要加油供電；時不時強(qiáng)化目標(biāo)，人的意識在經(jīng)過時間的消磨，會慢慢淡化對目標(biāo)的渴望程度，因此強(qiáng)化的作用是刺激大腦對目標(biāo)的渴望，不至于在努力過程中忘記自己為了什么踏上征途。
小編踏上健身道路是大學(xué)的時候，網(wǎng)上看到國外街頭極限健身大神做順風(fēng)旗的視頻。當(dāng)時就立下目標(biāo)，在畢業(yè)時要在學(xué)校國旗桿邊上完成順風(fēng)旗動作。在追逐目標(biāo)的過程，慢慢深入了解健身，從此健身就無聲無息融入到我的生活直到現(xiàn)在。
2、設(shè)定偶像標(biāo)桿。根據(jù)自己喜歡設(shè)立一個偶像標(biāo)桿作為學(xué)習(xí)對象，是很不錯的辦法。
很多人追崇的自律達(dá)人彭于晏，人帥演技好不提，他的那份自律意識，對待事物認(rèn)真的態(tài)度就值得去學(xué)習(xí)，即使擁有現(xiàn)在的成就尚在不斷雕刻豐富自己，我們豈能在堅持方面示弱。
3、放下戒備，學(xué)會享受。保持覺得健身很難的戒備心，是不利于你去享受運(yùn)動的。健身不是你必須要完成的任務(wù)，而是會給你帶來收益的過程。前期如果因為難度太高讓你覺得難，可以降低強(qiáng)度來適應(yīng)。
健身是一件會上癮的事情，在完成一定量的運(yùn)動后會刺激大腦分泌多巴胺，讓你感覺心情舒暢，這也是很多健身人士到后期，要是幾天不擼鐵都渾身難受的原因之一。要是讓他們提問的話可能會問：如何堅持幾天不健身？（玩笑話）
4、尋找成就點(diǎn)。很多人會覺得健身的人很自戀，總是給自己拍照。事實上這也是一種記錄，記錄被汗水澆灌后的樣子。慢慢改善自己的身軀，變得更有美感是一件很有成就感的事情。所以，也可以通過圖片視頻的方式記錄自己的成長，幾個月幾年以后回首，絕對成就感爆棚。
這兩張間隔了接近半年的照片對比。
5、堅持過程的助燃劑。在健身過程必然會有一個痛苦期，個人經(jīng)驗推薦平時收藏一些能讓自己狀態(tài)燃起來的健身短片、電影片段，歌曲等，在鍛煉過程中可以助你火力全開。
總結(jié)：健身是值得用一生去享受的事情，不需要任務(wù)式敷衍過關(guān)。健身帶來快樂，然后快樂健身，才能良性循環(huán)一直行走在路上。為了堅持而堅持終究有一天會中途退出。
希望你的世界平和，專注！
任何事情，只要說堅持，或者靠毅力去做，總有堅持不下去的一天，或者毅力崩潰的那一天！
在我身邊，有辦了健身卡從來沒去過的，也有健身兩三年放棄的。
我健身六年，效果一般，但一直在做，不是靠毅力，也不是靠堅持，更不是靠“是男人就應(yīng)該怎樣怎樣”，我靠的是習(xí)慣，是樂趣！
健身是習(xí)慣，只有習(xí)慣你才能幾十年不綽，比如刷牙！健身是樂趣，只有喜歡，你才能幾十年樂此不疲！
每次健身不一定把自己搞的很累，健身沒有終點(diǎn)，終點(diǎn)就是老死那一天，享受其中的樂趣，才是健身長久的精髓！只有喜歡的東西，才會主動去做！
筆者提倡快樂健身，享受健身的快樂，每天做一點(diǎn)點(diǎn)，積少成多，集腋成裘，水滴石穿。要相信，你不是冠軍，你不是施瓦辛格，你只是業(yè)余愛好而已，大可不必把自己搞的那么累！
第一，樹立目標(biāo)，比如本月增肌多少公斤，體脂下降百分之幾?；蛘呓衲暧媱潊⒓幽男┍荣惈@得什么成績等。都是對自己的激勵和約束。
第二，制定訓(xùn)練和飲食計劃。每天在固定的時間訓(xùn)練，固定的時間吃飯。剛開始很難，總會有事情打擾，時間久了，你自己就會有經(jīng)驗，怎么讓健身融入你的生活合理安排時間，你的朋友同事也就不會在這個時間打擾你，找你工作或者辦事，吃喝。
第三，要變化，訓(xùn)練計劃要變化，飲食計劃也要變化。對于健身來說，不能讓自己習(xí)慣，不能讓自己適應(yīng)。如果覺得很舒適，那一定沒效果，沒效果沒進(jìn)步就容易放棄。要像搞科研一樣對待自己的訓(xùn)練和飲食。不斷地嘗試各種方法，觀察自己身體的反應(yīng)。最終摸索出若干套適合自己的方法輪流使用。
這是我從1994年健身至今的一點(diǎn)體會。和大家分享。
健身不難。人是很神奇的動物，人的適應(yīng)能力是很強(qiáng)的。一開始好像很難，但堅持一段時間，就不覺得難了。因為身體適應(yīng)了。一旦適應(yīng)了，你不但不覺得難，而且還有癮了。不去運(yùn)動就覺得缺了點(diǎn)什么。另外，健身時是能給你帶來愉悅感的。還有一種自我戰(zhàn)勝的感覺：今天有完成任務(wù)了，明天繼續(xù)。是這種感覺推動健身者不斷前進(jìn)。
尤其是看到自己的肌肉鼓起來了。身材有型了，行動敏捷了，這都鼓勵一個人繼續(xù)健身的動力。
年輕人，別宅在家里，走出去，動起來。哪怕就是沒錢進(jìn)健身房，總可以買一副啞鈴吧?；丶彝抵毧偪梢园?，就算連啞鈴都舍不得買。俯臥撐總可以吧，不花錢。
當(dāng)你在健身房看到那些身材完美的訓(xùn)練者，有沒有發(fā)生過這樣的疑問：健身這么辛苦的一件事，又要花很多時間，又要流汗，你們是怎么做到日復(fù)一日的堅持的？其實，對于習(xí)慣了健身的人來說，這只是日常行程中的一部分。重要的是找到自己真正感興趣的健身方式，用21天培養(yǎng)一個好的習(xí)慣，自然而然就會堅持下來，并發(fā)覺原來健身也是一件很快樂的事。
1、全蓮花坐姿
瑜伽不同于其他健身方式，它尤其強(qiáng)調(diào)身心合一，強(qiáng)調(diào)精神的平靜，所以，從一個較為簡易的體式入手，進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)十分重要。
體式要點(diǎn)：盤腿坐于地面，腰背挺直，雙手自然上伸交叉，注意力集中于呼吸，感受腹部隨呼吸的起伏。
2、輪式
這是一個十分常見的瑜伽體式，難度適中，能夠增強(qiáng)腰部柔韌性，拉伸胸腹部，收緊臀部線條。
體式要點(diǎn)：單腳踮起支撐地面，膝蓋略微彎曲，另一腿自然抬起置于支撐腿的膝關(guān)節(jié)處。雙臂彎曲，肘關(guān)節(jié)伸直，全手掌支撐地面，臀部和腰腹向上收緊。
3、側(cè)鴿式
這一體式姿態(tài)優(yōu)美，側(cè)面的造型仿佛一只鴿子。能夠拉伸胸腹部線條，使上肢更為挺拔舒展。也可以拉伸腿部，使腿部線條更加勻稱。
體式要點(diǎn)：雙腿前后交替坐于地面或軟墊上，前側(cè)腿盡量折疊至小腿貼緊大腿，后側(cè)腿膝關(guān)節(jié)90度，繃直腳背，軀干挺直，雙手微微彎曲自然向上伸展。
當(dāng)你從心底體會流汗的酣暢，當(dāng)你從鏡子中看到自己一點(diǎn)一滴開始改變，當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心喜歡上健身時，好的身材就會不請自來了
健身訓(xùn)練有那么苦嗎？我沒覺得。就像有人喜歡足球，有人喜歡籃球，有人喜歡健身訓(xùn)練，如果不喜歡一項運(yùn)動，非要勉強(qiáng)自己去接受，還要身體力行的參與，確實是在難為自己也確實受罪，所以才被稱作堅持。如果喜歡一項運(yùn)動，你不會覺得辛苦，在這項運(yùn)動的過程中，會感受到很多樂趣，同時還能看到這項運(yùn)動帶給自已很多有益的變化。如果說要用堅持這個詞來形容從事某一項運(yùn)動，大都是認(rèn)為能給自己帶來某些有益的東西，從而去堅持，堅持，在堅持！
健身難不難分人，我健身18年沒間斷，沒覺得是堅持，就是生活的一部分，直到現(xiàn)在，每天鍛煉就舒坦，不練就難受。自我覺得與堅持無關(guān)了，
當(dāng)你開始真正健身的時候，你會發(fā)現(xiàn)要堅持下來真的很難，尤其是當(dāng)你自己一個人運(yùn)動的時候，堅持起來更難。這個時候，你要想一想，你堅持健身為了什么，是為了有一個強(qiáng)健的體魄，還是想改變自我，讓自己變得更好。找到你要健身的信念，心中的信念會支撐著你堅持下去的，加油?。。?/p>
16年開始堅持健身，有快2年了，對于堅持健身這個話題我多少還是有點(diǎn)發(fā)言權(quán)的。
這2年的時間里，我?guī)缀鯂?yán)格按照制定的計劃進(jìn)行，即使是在身體狀態(tài)不佳時候，我都會全力調(diào)整好狀態(tài)，在第2天的訓(xùn)練趕上進(jìn)度,從沒有在1整周缺練的時候；即使是在出差的時候，我也會做幾組俯臥撐幾組深蹲。對堅持健身我多少還是有些心得，現(xiàn)在說說我是如何堅持健身的。
1、健身可以說是一件勞累而且痛苦的事情，能做到堅持健身的，一定是從內(nèi)心喜歡上它的，并養(yǎng)成了健身的習(xí)慣。任何三心二意的、三分鐘熱血的健身都是徒勞的，都是無意義的。
2、健身無處不在。不要將自己的健身地點(diǎn)固定在健身房，你可以在野外，可以在家里或者利用小區(qū)的健身器械。不要給自己任何想偷懶的理由，因為如果你偷懶了，身體會找你麻煩的。
3、知道適合自己的健身方法。如果想減肥做有氧，想增肌做力量，只有找到了適合自己的健身方法，才能為自己內(nèi)心里編織一個成功的夢想，并朝著它不斷的前進(jìn)。
4、找健身伙伴。如果你在健身房，那么你可以找一個和自己時間規(guī)律差不多的健友，時常進(jìn)行交流切磋，你會發(fā)現(xiàn)你會有更多的興趣。如果你在家健身，那么你需要找一個適合自己的健身網(wǎng)站和論壇，分享和體驗共同的進(jìn)步。
5、目標(biāo)不要定的太高。不要期望自己擁有斯泰龍的肌肉，給自己制定一個切實可行的目標(biāo)，每次目標(biāo)的完成，都是對自己最大的鼓舞。
嘿，我是卿為車狂~
有時候我總在想，生活這么多苦難，為何人還活下去？因為求生欲吧~一種讓你突然想脫離死亡的強(qiáng)烈感覺；
所以，你問為什么健身這么難，大家是怎么堅持下去的？因為想變得更好！想在當(dāng)下讓自己活得不一樣，擺脫過去，在未來遇見更好的自己。
1、為何能成功堅持？
分享自己收藏的幾張圖給你吧：
2、內(nèi)在驅(qū)動力：想見識自己的完美！
對于健身而言，你付出的努力越多，最后獲得的成果也會越多。
身高從來不是問題，體重從來不是問題，貧富在這里也不是問題，你要去努力，只有去努力了才能知道自己能有多完美；
你要去踏出第一步，不去嘗試永遠(yuǎn)不知道自己能走多遠(yuǎn)。
健身不健身的，不要去考慮太多。
每天起床就去做，按時按點(diǎn)控制好飲食。
讓它自覺成為你生活的一部分，那樣你會更容易堅持下來的。
加油，一起進(jìn)步。
我是卿為車狂，喜歡騎行喜歡攝影，關(guān)注我，定期更新騎行只是和騎行圖集哦~
健身這么難，大家是怎么堅持下去的？
健身我是這樣堅持下來的！
本來一直都是一個愛好健身運(yùn)動的人！但是總是不能持久的堅持下來！一個星期甚至幾天！健身完肌肉的酸痛感！總是讓我打退堂鼓！就這樣我反反復(fù)復(fù)的堅持幾天又從新開始！所以一直沒有好的效果！其實在別人眼里你還是一個小白！因為你的身體并沒有什么變化！ 起初我是真的很懊惱！ 也很煩自己！
就這樣過了好幾年！ 直到今年年初我突然好像找到了健身中的樂趣！那就是找到自己的目標(biāo)健身圖片！ 向著那目標(biāo)在努力！并且每次健身完可以拍照記錄！不是為了自戀！是你拍照記錄人真的可以看到自己身體上的變化！在看著自己目標(biāo)的照片就會很有動力！ 就這樣我開始每天想著健身！期待著健身！開始覺得健身是一件很開心的事！就這樣我開始堅持了并且自己也覺得自己會堅持下去！ 現(xiàn)在我健身快兩個月了！雖然也不算長！但是和以前比起來已經(jīng)是天壤之別了！
15次打卡的效果！我自己都驚訝了！堅持下去我覺得目標(biāo)并不是不可能的！
現(xiàn)在健身對于我來說已經(jīng)不是一件想堅持的一件事了而是變成了一件很享受的一件事！健身是享受不是堅持！希望自己的一些感悟能幫到你！加油！加油！
健身其實并不是很難。這個要看怎么說。當(dāng)你身體出現(xiàn)了一些問題，疾病，使得你不得不去通過健身來康復(fù)，這個時候可能就覺得比較難。因為你可能要忍受身體上的痛苦，還得堅持下去，如果不堅持，可能以后會造成嚴(yán)重后果，導(dǎo)致肌肉萎縮或癱瘓啊等。所以你為使自己很快康復(fù)，必須努力健身。
另外一種健身就是我們大多數(shù)人所追求的，為了使自己更健康，身材更好，變得更好看才健身的。有的為了減肥瘦身，有的是使自己的體態(tài)更完美。
我10年前選擇健身運(yùn)動，是因為看到自己年齡一天天變大，皮膚松弛，不想使自己老得那么快，于是選擇健身，使自己皮膚變得緊致些，看起來更年輕些。
其實剛開始運(yùn)動的時候，由于身體上的疲勞，還得天天堅持運(yùn)動，這個真的很不容易。但每次當(dāng)我想放棄的時候，我就想想自己這么健身是為了什么。是為了自己變得更年輕，更健康，所以還是咬牙堅持。其實最難堅持的是剛開始3個月，因為當(dāng)你堅持做一件事達(dá)到3個月的時候，那么就可以說養(yǎng)成習(xí)慣了，以后不做都不行了。就像我們每天早上起床必須洗臉?biāo)⒀酪粯樱?xí)慣了。所以只要你咬牙挺過前三個月，后面就變得相對容易一些。
而在你健身的同時，你也確實感受到了健身給你帶來的好處。體重減輕，身材變得勻稱，整個人精神煥發(fā)，有活力，真的是越來越自信。這就更加堅定了你一定要把健身運(yùn)動進(jìn)行下去的決心。
當(dāng)你健身堅持不下去的時候，你一定要想想當(dāng)初自己健身的初心是什么。你要想達(dá)到那個目的，就得付出努力，你應(yīng)該想，別人能做到，我不比別人差應(yīng)該也能做到，這樣就會激勵自己堅持下去。
想要變美，變年輕，也是要付出代價的，世界上沒有什么事能輕輕松松成功的。所以，你要想美麗，健康，年輕，就要堅持！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！
都知道健身對身心健康有好處，但為什么有的人能數(shù)十年如一日堅持，有的人卻半途而廢，甚至還沒開始就已結(jié)束？因為健身對于有的人來說是快樂，對有的人來說則是痛苦。
趨樂避苦是人之本性，要想將一件事情堅持下去，就要在這件事情中盡可能找到多的快樂，少的痛苦，才有更多動力和可能去堅持做它。如何發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)健身的樂趣？
01在循序漸進(jìn)中找到成就感
健身的領(lǐng)域是非常大的，包括跑步、游泳、力量訓(xùn)練等各種有氧無氧有利于身體健康的運(yùn)動。健身活動可選擇的項目是很多的，每個人完全可以選擇一項自己喜歡的健身項目開始。
很多人容易犯的一個錯誤是貪多貪快，比如跑步，很久沒開始鍛煉的人開始跑步，看到別人跑得快，參加各種馬拉松比賽，被刺激到后盲目加速加量，不說受傷，每天身心倍受配速的壓力，必然漸漸產(chǎn)生失望和厭惡感，這都是超過身體負(fù)荷，偏離健身初心的表現(xiàn)。
沒必要不自量力，盲目跟人比速度，比重量，為難自己。健身的目的畢竟是健康，循序漸進(jìn)從慢的、輕的、小的開始，身體能夠負(fù)荷，每完成一次都會有收獲感。下次健身就有動力，積少成多，一天天的，運(yùn)動能力自然會有質(zhì)變。
曾經(jīng)在健身房看到一個胖姑娘在上私教課，那私教讓她不斷開合跳，因為體重基數(shù)過大，那女孩跳得生不如死，滿臉赤紅，氣喘吁吁，甚至跳到彎腰，可教練還不讓停?？梢粤系?，那女孩是不可能再來健身房的，為什么？因為這堂健身課的印象是生不如死。
所以，健身和做其它事一樣，不要一開始就選擇爬最大的一座山，而應(yīng)該從爬其它小山開始。
02從學(xué)習(xí)健身中獲得樂趣
健身先健心。很多人對健身的初印象是時尚、酷，剛進(jìn)到健身房面對各種器械，很長時間都只用跑步機(jī)和動感單車。因為怕丟臉，不敢去嘗試其他器械。辦了健身卡只是去跑步，或跟著跳幾次有氧操，漸漸地就沒了興趣，健身卡便成了洗澡卡。
可能是因為喜歡讀書的緣故吧，當(dāng)我對什么事情產(chǎn)生興趣后，首先想到的不是求助于別人傳授經(jīng)驗，而是會選擇自己摸索，比如買一堆的書來看，或者到網(wǎng)絡(luò)上看視頻、文章等等。
我認(rèn)為自我學(xué)習(xí)的過程對于堅持要做的事情非常重要，因為通過自學(xué)，一可以使自己要做的這件事情變得更加專業(yè)，因為更加了解愿意繼續(xù)去實踐；二是能夠產(chǎn)生自我獲得的成就感。
無論是哪項健身運(yùn)動，都有極系統(tǒng)專業(yè)的理論知識和經(jīng)驗分享，通過觀摩、學(xué)習(xí)、實踐，自己從門外漢到菜鳥，再到半專業(yè)、專業(yè)，這個成長升級過程伴隨著不斷的學(xué)習(xí)和思考，也在這個過程中越來越發(fā)現(xiàn)健身的魅力和樂趣，愿意專業(yè)地堅持下去。
03先行動別給自己猶豫的時間
人類是理性的動物，這使我們優(yōu)于其它物種，但也正是因為這一點(diǎn)，我們把太多的時候用于糾結(jié)，而忘記了行走。
知道應(yīng)該要堅持跑步，可早晨就不想出門。這個時候人會給自己找各種各樣的理由，昨晚太累了，一天不跑沒關(guān)系等等。然后有了第一次，便有第二次，堅持就變得越來越難。
最好的辦法就是不要顧自己的想法，先穿上鞋出門去再說。當(dāng)你穿戴整齊已經(jīng)站在馬路上時，跑步成了唯一的選擇。事實證明，每次跑完后，一定是慶幸自己選擇了出門。
停止給自己不健身找借口的方法就是不猶豫，先去做。如果每次都這樣做，形成習(xí)慣，到了那個時間點(diǎn)就去健身，身體也會形成本能記憶。偶爾不健身，渾身不舒服。那么，健身就已經(jīng)不需要堅持了，因為已經(jīng)成了你生活的一部分。
綜上，不管是循序漸進(jìn)、保持學(xué)習(xí)，還是培養(yǎng)健身習(xí)慣，共同點(diǎn)都是為了使人在健身時感到舒服快樂，只有在不勉強(qiáng)、不痛苦的情況下，人才有可能將一件事情長久地堅持下去。
歡迎關(guān)注@一路慢跑 。#清風(fēng)健身說##她力量計劃#
就跟看小說，玩游戲，飯后散步一樣的習(xí)慣而已，有啥難的？ 只要培養(yǎng)成習(xí)慣就行
如果一直把健身當(dāng)做一件辛苦的事情，確實有可能堅持不下來。一件長期堅持做并且做好的事情，一定是因為能在其中找到樂趣。
人天生懶惰，讓我們用自身的肌肉去克服阻力、推舉重量，肯定不是一件輕松的事情，很多健身初學(xué)者一開始也會覺得特別枯燥，但最后堅持下來的人都在健身的過程中找到屬于自己的樂趣了。
那么，健身到底有哪些樂趣呢？
人的身體像一個結(jié)構(gòu)復(fù)雜、設(shè)計精良的儀器，附著在骨骼上的肌肉讓我們可以持久、高速、充滿力量地運(yùn)動起來，仔細(xì)思考起來也是一件很神奇的事情。健身就是一件精心打磨自身肌肉的事情。有一定健身經(jīng)驗的人，能夠在不同肌肉的訓(xùn)練動作中感受不同部位肌肉的發(fā)力，塑造肌肉的形態(tài)，對自己的身體會有更深的認(rèn)識和掌控力，甚至可以把身體當(dāng)做一件藝術(shù)品一樣去塑造。
健身也能鍛煉人的意志力。當(dāng)你克服重重阻力，堅持完成一個個訓(xùn)練動作，你就會收獲更強(qiáng)的意志力，也會更信任自己。逐漸強(qiáng)壯的肌肉和增長的爆發(fā)力，會讓你更有安全感和自信心。通過跑步等有氧運(yùn)動減下體脂之后，你五官的棱角會更分明立體，身材當(dāng)然也會更好，整個人的氣質(zhì)也會更加的精神抖擻，甚至?xí)衩撎Q骨了一般。也難怪很多人說，健身的效果如同整容。
健身也能訓(xùn)練你的耐力，磨煉你的心志，釋放你的壓力和抑郁。跑步和力量訓(xùn)練到一定的程度，身體會分泌讓人心情愉悅的胺多酚。胺多酚相當(dāng)于天然的嗎啡，是一種能減輕痛苦感、讓人愉悅的天然鎮(zhèn)定劑。健身雖然苦，但胺多酚帶來的慰藉讓人樂此不疲。很多人利用跑步發(fā)泄了積郁的情緒，逐漸戰(zhàn)勝了抑郁癥，讓一籌莫展的生活慢慢走上了正軌。
此外，深蹲等練腿的動作產(chǎn)生的睪酮素還能激發(fā)健身者的性欲，肌肉爆發(fā)力和耐力的增長也能增加人的性能力，讓健身者的性生活更加和諧快樂。
總之，健身不僅能讓我們的身材和容貌變得更好，還能讓我們的內(nèi)在更篤定、更強(qiáng)大，能讓我們蛻變成更好的自己。這大概就是為什么健身雖然很苦，但很多人一直堅持的原因吧。
給自己定的目標(biāo)是健康快樂的生活！要健康的身體必須各項指標(biāo)達(dá)到身體各項的標(biāo)準(zhǔn)實施指數(shù)。每天嚴(yán)格要求自己的飲食習(xí)慣、作息時間。特別嚴(yán)格要求自己內(nèi)臟脂肪含量、肌肉含量、水份充足、每天的蛋白質(zhì)含量等等都特別重要。因為每天只做一件愛好的事情當(dāng)然會非?？鞓?、而且當(dāng)你達(dá)到自己希望值是非常開心……功夫絕對不負(fù)有心人！當(dāng)棒棒的身材穿行在人群中時那樣自信滿滿、做什么事情都會自信滿滿！我相信你們也可以做到、加油想健身的朋友們。
運(yùn)動只要開始了，就停不下來了！
從初中時候踢足球，高中時候打籃球，大學(xué)時候打籃球加跑步，畢業(yè)工作以后更是肆無忌憚，籃球跑步加游泳！到現(xiàn)在加上每周4次健身房！
運(yùn)動雖然沒有給我?guī)砣魏谓疱X方面的收入，但是卻給了我更寶貴的健康的身體，樂觀的心態(tài)！
在我的感染下，我的妻子也和我一起到健身房進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動可以改變一個人的狀態(tài)！
動起來吧，你會享受運(yùn)動后汗水濕透全身的暢快，你會享受運(yùn)動后第二天全身肌肉的酸痛感，你會享受運(yùn)動后身體越來越有型的成就感！開始運(yùn)動吧，永遠(yuǎn)都不晚！
健身其實并不難，重要的是能否堅持下去，最難的是開始，萬事開頭難。有個好的開始，再堅持1-2個月，再往后就和意志力無關(guān)了，而是形成了習(xí)慣。古人講百日筑基，放在很多地方都合適，就是要從事一件事或?qū)W習(xí)一項技能，先堅持100天，這3個月下來，自然會形成。
試想我們到現(xiàn)在堅持下去的有什么？我相信最廢柴的人也能舉出幾個堅持到現(xiàn)在的例子，比如刷劇、刷牙、王者？等等，那這個習(xí)慣的養(yǎng)成主要來源于興趣，這就是動力。鍛煉首先要有動力，要開始鍛煉的人不缺乏動力，身體變差、身材走形、甚至是為了更放肆的吃喝等等，但開始不了幾天就完全放棄了，所以想要把這3個月堅持下來很難，我們不要對自己的意志力過度自信，那如何既有持續(xù)的動力激勵我們又能用我們薄弱的意志力也能堅持下去呢？我認(rèn)為有以下幾點(diǎn)：
1、??????????? 低運(yùn)動量：我以前每年都辦健身卡，但一年也去不了幾次，然后我決定改變運(yùn)動模式，以我最討厭的跑步開始，在3年前的5月份我開始去公園晚上跑步，開始每次跑2公里，配速8-9分，跑步過程中，很多老人都慢悠悠的超過了我，很丟人，就這樣每次跑完卻沒有了以前的疲累感，第二天體力充足，白天就盼望著晚上的到來，就這樣大概跑了2周，速度就上來了（7分40秒-50秒），距離也到了5公里，仍然跑完很舒服，沒有疲勞感，當(dāng)然每次跑完后的拉伸是必須認(rèn)真完成的，就這樣順利跑了1個月、3個月、一年。。。在跑步的日子里，切身體會到了身體緩慢的變化，很多亞健康狀態(tài)消失了，比如濕氣重、鼻炎、失眠等，我奇跡般的堅持到了現(xiàn)在，很多朋友說我意志力強(qiáng)，其實我清楚，跟意志力有屁的關(guān)系，每當(dāng)跑完后多巴胺的分泌那種快樂的感覺，每天上班時的活力無限，思維清晰等，種種變化都讓我盼望著每天跑步時間的到來。
2、??????????? 不執(zhí)著：對于時間、地點(diǎn)、配速、距離都不要求，某天起早了，晨跑，某天想睡懶覺了，夜跑好了。感覺今天有點(diǎn)疲勞，那跑慢點(diǎn)好了（到現(xiàn)在配速基本在6分半到7分半），我對自己的要求就是“今天動了嗎？動了。”
3、??????????? 身體本身有自己的意識，它是最聰明的：隨著運(yùn)動形成了習(xí)慣，身體在慢慢變好，自然就會知道身體的承受點(diǎn)在哪，自然就知道了今天跑10公里也沒什么。但身體也是最狡猾的，它會偷懶，當(dāng)運(yùn)動量身體適應(yīng)后就會明顯的停滯不前，想要進(jìn)步就要加大運(yùn)動量，不停的去刺激它。半年前開始加入了無氧訓(xùn)練，因為跑步3年來身體變好，肺活量加大，但肌肉卻掉的厲害，我依然是以低運(yùn)動量、每天練、易堅持為原則，每天在小區(qū)里單雙杠那練習(xí)，基本是3-4組，分別是俯臥撐、懸吊、雙杠臂撐、懸垂舉腿等，每組次數(shù)不做強(qiáng)行要求，這樣非常容易的就堅持下來了，到現(xiàn)在由引體向上一個也做不了到可以做7個了，肌肉也由了明顯的增長。
4、??????????? 不要受傷：運(yùn)動量如果超過身體承受，受傷就隨之而來，前幾天由于跑的很爽，就把距離加到了每天10公里，要求配速在6分半，結(jié)果3天后右腳腳踝就疼開了，沒有磕碰扭，每次跑后拉伸，但就是莫名奇妙的受傷了，現(xiàn)在已經(jīng)休息一周了，運(yùn)動一時爽，半年伴憂傷，這個一定要注意。
5、??????????? 時刻給自己動力：由于健身是沒有結(jié)束的，我們總有懈怠的時候，這個時候我就會看看圖片，尤其是fitnessmodel的圖片，勻稱的身材加上高顏值本身就是動力。
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總之，我覺得不要把健身當(dāng)做一個神圣的東西，人作為動物，首先要動，不刻意，不復(fù)雜。沒見貓狗鍛煉吧？但它們把“動”融入到了生命中，我們現(xiàn)在人動的太少，才把鍛煉概念化了，沒那么神秘。我認(rèn)為所謂鍛煉就是每天要動，科學(xué)的動，大道至簡，不復(fù)雜化，不神圣化，功到自然成，并且把鍛煉作為一輩子的基本習(xí)慣之一，而不是負(fù)擔(dān)。
健身并不難，難的是自驅(qū)力的不足，其實無論是健身還是其它事情，你看到能把事情做成的人他總能做成，而任何事都做不成的人總會半途而廢。無論是健身，工作，創(chuàng)業(yè)還是其他事，有些人喜歡用人生開掛來形容一些成功的人，但其實哪兒有人是真的開掛，每個人一天都是24個小時，當(dāng)你躺在那兒刷劇的時候，別人在揮汗如雨，僅此而已。
自驅(qū)源自于自律，自律源自于自愿
其實放棄是有慣性的，當(dāng)你習(xí)慣于遷就自身的舒適性，習(xí)慣于遷就一切自身的欲望，那么必然帶來對很多事情的放棄。在健身房里擼鐵哪兒有在沙發(fā)里喝飲料吃零食來的舒適，在辦公室里加班哪兒有跟朋友吃飯唱K來的高興，于是我們經(jīng)常在不經(jīng)意間習(xí)慣性的妥協(xié)于自身的舒適性，轉(zhuǎn)言之健身不已，工作艱難。
如果說每個人的智商是不同的，天賦是注定的，那么每個人每天的時間是平等的，是否自律是自主的。無數(shù)人用并不高的天賦和勤奮同樣獲得了成功，而有些人卻在不斷揮霍天賦最終折戟沉沙。
所以，如果你認(rèn)為自己想要堅持健身，想要獲得好的身材，無論是減肥還是塑形，第一件事就是不要對自己說“不”，不要給自己找各種理由放棄原本制定好的健身計劃，而是想盡辦法去執(zhí)行計劃。沒時間做有氧，可以改變上下班的出行方式為有氧運(yùn)動，步行、慢跑、騎車都可以。沒時間做無氧，用各種碎片化的時間來抽空進(jìn)行。只要你想做，沒有什么能夠成為阻礙你的障礙。
放棄是人生中最容易的一件事，當(dāng)計劃沒有完成的時候，要有愧疚感和負(fù)罪感
人的墮落常常是因為放縱，沒有人能夠真的保證自己時時刻刻都自律，自律除了來源于正向的自我激勵，也來源于未達(dá)目標(biāo)的自我負(fù)罪感。有些人放棄一件事就放棄了，沒有絲毫的心里愧疚和負(fù)罪感，那么會輕易形成一種放棄的習(xí)慣進(jìn)而成為放縱。
所以，我們要有榮辱感和羞恥觀，當(dāng)自己給自己設(shè)立的目標(biāo)沒有達(dá)成，不要抱著沒達(dá)成就算了的心態(tài)，而是要有負(fù)罪感甚至為了糟糕的自己感到羞恥，因為只有這樣很強(qiáng)的內(nèi)在榮辱觀的存在，你才能不斷的驅(qū)動自己堅持和突破。
不因小的成績而慶幸，但要因小的成績而鼓勵自己
其實只要你開始堅持健身，每天都會有收獲，比如減脂時，每天的體重變化，塑形時每天照照鏡子看看自己的改變。不要因為每天的小變化而慶幸更不要過分滿足，但要因每天的小變化給自己鼓勵。因為這些小的變化是你每天的動力，然而這些日積月累的小變化最終會成為讓你完全蛻變，引發(fā)質(zhì)變。
要時常心懷遠(yuǎn)大的目標(biāo)，然后一點(diǎn)一滴的獲取成果，這樣堅持的動力才會源源不斷，自驅(qū)力常常來自于自我賦能，其實并不高大上，就像是自己給自己許的愿，然后親手去完成，僅此而已。
健身要堅持下去，其實不是很難。
我一直在健身館做瑜伽，已經(jīng)有五年多了，有幾點(diǎn)體會愿意分享。
首先，你為什么健身，是跟著朋友湊熱鬧，還是內(nèi)心有堅定的目標(biāo)。前者就很容易打退堂鼓，而你真的想通過健身或減肥或苗條或健康，目標(biāo)明確，堅定不移，那堅持就比較容易。
第二，就是培養(yǎng)自己自律的習(xí)慣，不管刮風(fēng)下雨，不管家里有什么事，能堅持盡量堅持，這是給自己最好的交待。人和人的差距不僅在于能不能開始，而在于能不能堅持。這堅持有時很辛苦，但嘗到了甜頭之后就會覺得這樣就對了，很值得。
第三有時自己堅持了，還做不到最好，容易放棄。這時就要調(diào)整自己的目標(biāo)，接受有些事你就是做不到的現(xiàn)實，給自己設(shè)定一些努力一把就可以做到的小目標(biāo)，然后一步步去實現(xiàn)。不要跟別人比，看到自己每天在進(jìn)步，這感覺就很好。這也能讓你不是很痛苦，而是很開心地堅持下來。
健身難不難，不在于這件事本身，而在于你的態(tài)度。
三天打魚兩天曬網(wǎng)，這個在健身（不是很熱愛），前期經(jīng)常會出現(xiàn)。
1. 因為健身不會在短期之內(nèi)，使得身材發(fā)生明顯變化，
結(jié)果沒達(dá)成，過程也有坎坷，人容易懷疑否定自己，難以再堅持。
2. 或者工作、生活，或者其他心理原因，感覺健身可有可無。
等等，各種原因。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
需要，怎么堅持下去呢 ？
需要轉(zhuǎn)變意識，生活中我們會發(fā)現(xiàn)一件事情，
若是被人攆著干，總不是那么稱心如意。
而，一件事若是由于自主意識（主觀或者欺騙自己熱愛），
那么，這件事，往往會事半功倍，結(jié)果也會比較順心如意。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
所以，需要讓自己愛上健身——從健身之中找到你想要的“東西”，
比如，好身材 ？舒服的感覺 ？趨勢 ？等等。
這是一種很好的動力，初期的健身需要從自己內(nèi)心中（結(jié)合所期望的），
去尋找動力的源泉——便為一種信念。
慢慢地等到健身出了一點(diǎn)點(diǎn)的結(jié)果，相信此時，
比較欣慰，自身也得到了肯定，再再進(jìn)行下去，會比較前者更順利些。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
容易堅持的健身動作 ？
好像沒啥容易堅持的動作，
可以考慮入手一副啞鈴（方便實用），
然后看看自己，比較想要那個肌肉部位變得更魁梧，
找尋相應(yīng)的動作（用啞鈴鍛煉），利于先開始。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
個人觀點(diǎn)，仁者見仁智者見智。
更多健身內(nèi)容，關(guān)注——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態(tài)度。
我建議是循序漸進(jìn)，先形成習(xí)慣，再增加強(qiáng)度。怎么形成習(xí)慣呢？一開始的時候，每天給自己的任務(wù)輕一些，比如十分鐘二十分鐘，以不累人不費(fèi)時為原則。堅持幾周形成習(xí)慣后，再慢慢往上加時。也不要一下子加很多，可以以10分鐘為單位。
另外一個建議是，以自主運(yùn)動為主，以去健身房為輔。因為去健身房的時間成本更大，包括來回路程，換衣服的時間等等。時間成本大了，就更不好堅持了。當(dāng)然如果你要選擇一些需要經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練才可以進(jìn)行的運(yùn)動，一開始最好還是去健身房跟著教練學(xué)習(xí)一下，等完全掌握后就沒必要去了。練器材的忽略這一段。
還有一個建議，可能跟主流聲音不一樣。就是一開始不要在運(yùn)動裝備上投入太多，比如上千的跑鞋幾百的瑜伽墊。買了這么貴的東西，只會增加壓力，不會增加樂趣。買些平價好用的東西，讓鍛煉變成一件自然平常的事情。等練到一定境界再刷高端裝備也不遲。
重點(diǎn)說明下：我沒有那種明顯的健身房里出來的大肌肉男的身體，可能只是勻稱點(diǎn)吧。有點(diǎn)類似散打那種，有點(diǎn)小肌肉，不太膨脹。腰桿挺得很直。
主要鍛煉經(jīng)歷：我只去過三次健身房，不喜歡里面的空氣。但必須承認(rèn)，里面的設(shè)備真好。十幾年來，基本很少刻意鍛煉，但養(yǎng)成了一個習(xí)慣，都是在家里：早晨起來喝杯水，一對啞鈴用幾種動作反復(fù)來上幾組。晚上回家后第一時間用重一點(diǎn)的啞鈴（30kg一組）的鍛煉下。此外做一下俯臥撐。還有一個星期五次以上的籃球。
運(yùn)動是人一生最偉大的事業(yè)，人沒有健康的身體做保證，一切事情等于空談。
人們走向運(yùn)動場的目的各不相同，有的是為追求一生的夢想，而強(qiáng)身健體，準(zhǔn)備面對更激烈的競爭，爭取更大收獲。
有的是有病為康復(fù)，通過有目的訓(xùn)練，爭取早日康復(fù)。
大部分人是追求身體健康，通過身體鍛煉，提高生活質(zhì)量，能應(yīng)付平常事務(wù)，過上稱心如意的生活，
鍛煉身體也是一項戰(zhàn)略投資，投資的是自己末來，能幸福健康的度過一生，而不留遺憾。
如果身體因病帶來的不確定性后果，處于生不如死時，耗資是無止境的，才知道身體健康的如此重要，悔不當(dāng)初。
所以幸福的生活離不開健康的身體，健康的身體離不開平時的鍛煉,保養(yǎng)，認(rèn)真鍛煉身體在于長期堅持，不斷的付出才能有所收獲。
鍛煉身體從我開始，從現(xiàn)在開始，直到生命終止方休。
保持對健身的興趣對于堅持健身很重要。
最開始的時候我也經(jīng)常想放棄，要么休息一兩天，要么就咬牙繼續(xù)，還有時會買一些健身用品，健身的時間久了之后不練反而會覺得不舒服。
每個堅持都是自己信用指數(shù)的增加，我算不上職業(yè)跑者，就是把跑步當(dāng)成生活的一部分了，其實人生和長跑差不多 堅持 是對自己的肯定……有時跑著跑著 就淚眼婆娑了 有時是過往 有時是生活 頗有體會吧 跑步其實并不累 但考驗的是一個人對自己的自我約束……
我不太喜歡 純競技跑 太傷身體 生活的鍛煉是恰到好處 適當(dāng)就好 追求極限 風(fēng)險極高 這可能和我做金融行業(yè)有關(guān)吧……
當(dāng)熬過了，困難階段，慢慢的懂得和學(xué)會和接受和享受肌肉的痛楚階段，漸漸的就變成變成了習(xí)慣，最后習(xí)慣就是熬出來的，
當(dāng)你從一身肥肉通過健身變成有肌肉線條的身材后，你就不會在允許那一身肥肉回來，所以，只能堅持。
你好，本人從事體育領(lǐng)域工作數(shù)十載，很高興能有機(jī)會回答你的問題
健身對于初學(xué)者來說，的確是不簡單，因為其場地，器材使用方法，動作等的高要求，對于初學(xué)者來說很容易放棄，結(jié)合我自身的健身經(jīng)驗，我來說說我是怎么堅持下去的：
1.減肥的目的
因為自己的體重最高的時候接近190斤，所以出于自己的健康考慮，以及自己的形象，必須要去堅持健身，減肥這個目標(biāo)的驅(qū)使下，讓我必須堅持下去
2.成就感
剛開始健身的幾周，并沒有明顯的效果，當(dāng)一個月以后，發(fā)現(xiàn)自己的體重明顯下降了，肚子也小了，肥肉轉(zhuǎn)而有點(diǎn)肌肉了，正是這種小小的進(jìn)步及成就感讓我堅定了繼續(xù)健身的信心
3.健身的作用
堅持不懈的健身能起到減肥減脂，鍛煉手臂，腹部肌肉等功能，這也是讓我堅持下去的動力。
以上是我的觀點(diǎn)，歡迎大家交流評論
慢跑、快走、舞蹈、各種球類、散打、自由搏擊、傳統(tǒng)武術(shù)、健身氣功等都不錯，只要能堅持每天練一點(diǎn)就有健身作用。
專家說:最好的運(yùn)動是走路，通過十幾年，每天晚上一小時的步行，可以說是，雷打不動，就連下小雨，打著傘也不間斷，基本上就春節(jié)那一晚上不走，走得時間越長，越體會運(yùn)動的益處，越走體質(zhì)越好，越走血糖越正常，越走腿腳越利索，一天不走，就感覺不舒服，生命不息，運(yùn)動不止！
健身這么難，大家是怎么堅持下去的？
仔細(xì)回想了一下，如果認(rèn)為健身難，恐怕在于健身剛開始時，身體沒有產(chǎn)生相應(yīng)的愉悅反應(yīng)，從而在心理上認(rèn)為健身是一種折磨，有一種抗拒心理，留有心理陰影，如果后來能堅持下去，也是靠所謂的“自律”！
一般來說，經(jīng)歷過青年期，或正在經(jīng)歷青年期的人，如果身體發(fā)育良好，是會感覺到身體充滿了活力，總有一種躍躍欲試的感覺，或者說熱血澎湃，再或者說沖動，從事體育運(yùn)動的人體會最深。
健身剛開始時，要的就是以上那些感覺，所以健身剛應(yīng)該時做的動作是，能夠讓人體很快產(chǎn)生愉悅感，然后產(chǎn)生那些感覺，而這些反應(yīng)一定來源于肌肉的刺激，刺激肌肉產(chǎn)生反應(yīng)最快的動作是力量行為。
如果剛開始健身，是從力量訓(xùn)練入手，且沒有過量訓(xùn)練的話，應(yīng)該說能夠很好地進(jìn)入健身狀態(tài)，并延續(xù)下來，不至于覺得健身是很難的事，或者說，歲數(shù)再大，如果開始健身，最好都從力量訓(xùn)練入手。
