有一個現(xiàn)象，練太極拳關節(jié)受損的習練者除了初學者不懂之外都是因為太在意外形，他們潛意識里認為做到舒展大方才是動作標準。通常都有一顆表演的心態(tài)，卻忽略了自身真實的感受。日積月累突然有一天覺得膝蓋不舒服……

我對于打太極拳容易受損的動作進行了歸納如下：

1. 跪膝：在做一些動作的時候身體需要降低重心，通常都是以坐胯膝關節(jié)被動彎曲來實現(xiàn)。并且過程中膝關節(jié)垂直點不超過腳尖。但是有些新人不懂，他不是通過松垮來實現(xiàn)，而是直接通過膝關節(jié)彎曲的方式實現(xiàn)下蹲降低重心。此時的重心點全部壓在膝關節(jié)上，長此以往膝關節(jié)受損。

2. 擰膝，分不清虛實轉換。尤其是在沒有掌握好身體重心轉換方法的時候就開始練習發(fā)力等動作。比如：掩手肱拳這個動作，發(fā)力時下盤兩腳間嚴重外使發(fā)力點與腳尖不在同一個方向。

3. 晃膝，膝關節(jié)只能前后屈伸，晃膝的時候膝關節(jié)左右兩側動得很別扭，嚴重的可能導致膝蓋半月板損傷、關節(jié)囊受損。

以下是最容易犯錯的動作需要特別的注意：1. 轉動身體的時候是髖關節(jié)轉動，為了防止擰膝所以髖關節(jié)一定要靈活。外形上膝關節(jié)產(chǎn)生的運動幅度一定是根據(jù)髖關節(jié)的運動產(chǎn)生的，并不是主動的。

2.重視腳底穩(wěn)定追求腳底不喝風，當你的腳底能夠緊緊貼于地面的時候說明放松了踝關節(jié)和髖關節(jié)，而放松髖關節(jié)踝關節(jié)是防止擰膝的。

打太極拳時提膝總是掌握不了重心的穩(wěn)定？

解決辦法：

提膝的時候必先沉胯，通過襠走后弧，走髖關節(jié)把重心導到另一條腿上，這樣除了重心穩(wěn)定之外，還不壓膝蓋。

隨著太極拳愛好者人數(shù)的增多，越來越多的愛好者會膝蓋痛，如何保護好膝關節(jié)呢？

首先每天在練習太極拳之前，要充分活動開身體，讓身體有個預熱的過程。

加強腿部力量的訓練，很多膝關節(jié)損傷的愛好者都是用于腿力的不足而把力量放在了膝蓋上。增加退步力量的方法很多，前俯身扶膝深蹲、兩人一組的拉手深蹲、太極拳入門的基礎功法板凳樁都可以快速的增加腿部力量。

在練習套路之前，最好的能進行站樁功的訓練，站樁很簡單也已不容易站好的入門功法，找一個老師認真跟著練習一段時間就可以初步掌握基本的要領。

實在沒有耐心站樁的愛好者，最好先把基礎的單式訓練練習一段時間，單式訓練動作少，相對于套路來說，用的腿力較少。這個訓練還能讓你掌握整體的協(xié)調(diào)性。

套路的學習不要急于求成，大多數(shù)愛好者錯誤的認為會練一個完整的套路就算會太極拳了，幾天就想學會套路，而且以比別人學的快而沾沾喜，這種觀點是大錯而特錯的。

老前輩們學習套路的時候，是一個動作一個動作的學習，前一個動作不掌握，師父不會教下一個動作，知道你能掌握那個動作的動作要領才行。只有這樣學習下來的太極拳才不會傷身體，才不會傷膝蓋。

如果在練習的過程中不小心壓到膝蓋了，立刻起身休息片刻，然后做大開步的前俯身扶膝深蹲，就能緩解或者消失膝蓋的疼痛。這是練習太極拳保護好膝關節(jié)最好的方法，我在教學中教初學者的時候經(jīng)常用的有效手段。

第一練習時間不要過長。第二重心不要過低。第三太極拳的各項要領做到，那是保護你的，像頭頂，坐腰的可以保護膝部。

練太極拳造成膝傷的原因：

一是不明白太極拳不用力，也不練力。不信這點的人，拼命練力就會被力傷。站立、還要做很多有難度的動作，下肢沒力行嗎？許多人都這樣想。

二是不懂外形要領。師傅首先教規(guī)矩，比如，三尖相照，要點有二：膝不過腳尖。腳是軌道，膝是火車，火車不能偏離軌道。若偏離會造成韌帶拉傷。

三是不懂沉。都說松沉重要，就象一坨死肉任其下沉，卻讓重力都落在脆弱的半月板上，造成損傷。要通過微調(diào)胯，讓重力后移，避開膝。

四是不懂松。腳底、趾抓地死死的，腳踝固的死死的，要轉身就只有膝硬轉，會傷筋。要先有虛實，學會松關節(jié)，再轉。

練太極拳傷膝蓋，這是練拳不得法所致，追求長功夫心切，盲目多練、久練，降低重心，身法、步法不正，力量長時間壓在膝蓋處產(chǎn)生的不良后果。

俗話說：“長功有如同針挑土”，急不得，也懶不得。要用心學習，默識揣摩，循序漸進。

在每次練拳時需注意這些吧：

1、要壓腳、下腰、拉筋，活動各處關節(jié)。不使關節(jié)、肌肉、筋腱緊張。

2、練拳時要身勢放松，做好虛領頂勁，才能周身輕靈。

3、步子的大小、重心的高低隨自己功力而定，不要勉強。

4、身正步子才正，步隨身換。膝蓋要和腳尖方向一致，且不能超過腳尖。

5、虛實分明，重心隨時在實腳處，而且要落到腳底。虛腳靈活，同時也得到自然放松。

6、在練時感覺膝蓋不舒服、有點痛時，應立即休息，待緩過來才可以練。

總之，要有好的老師指導，認真按太極拳練要領來練習，會避免膝蓋受傷的。

練太極拳膝蓋痛是一個必經(jīng)階段，但是如果練了很久還痛，那就要警惕了，要么是膝關節(jié)有器質(zhì)性病變，要么是拳架有問題。

錯誤的動作會讓膝蓋疼痛甚至受傷，但是許數(shù)人不去反思自己的練法或者老師教法有問題，反而將原因歸結于太極拳不科學，這本身就是一種不科學的態(tài)度。

在練太極拳之前，因為受了風寒，我的右膝關節(jié)就有炎癥，上下樓的時候痛感明顯，有時下蹲都比較困難。剛開始練太極拳的時候，疼痛不但沒有緩解，反而有加重的趨勢，此時，我并沒有反思拳架的問題，而是想當然地認為這是練拳的必經(jīng)階段，默默忍受了將近一年。

再后來，膝蓋痛逐漸緩解、消失了。

通過視頻的比對，發(fā)現(xiàn)了癥結所在。

先說說膝蓋疼痛的原因，排除器質(zhì)性病變，如果是因為練拳引起的，主流的說法是兩個原因：1.膝蓋超過腳尖。2.膝蓋與腳尖方向不一致。

上述兩種說法正確，但不全面。

其實，膝蓋痛主要是由于動作幅度過大和擰膝、晃膝造成的。

所謂動作幅度過大，主要是步幅過大，蹲的太低，給膝關節(jié)造成巨大壓力。

所謂擰膝和晃膝，就是在練拳過程中，讓大腿和小腿做極限相反方向運動（擰勁和左右對拉）。

我的膝蓋之所以疼痛加重，就是因為擰膝晃膝造成的，而后來得以解決，是因為減小了擰和晃的幅度。

動作幅度過大容易改正，擰膝和晃膝是不容易覺察的，不僅如此，缺乏經(jīng)驗的老師也看不出來。

解決這個問題的辦法是讓腿部的肌肉韌帶繃緊，相對固定膝蓋，千萬不要盲目求松。

除此之外，還要注意以下幾點：

1、保暖！保暖！還是保暖！無論冬夏，都要保暖，夏天再熱，也不要穿短褲打拳。如果已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋痛，趕緊買套護膝吧！

2、練拳后及時換上干衣服，切忌吹空調(diào)風扇及自然風。

3、腎主骨，可以把補腎作為輔助手段，尤其是有器質(zhì)性病變的情況。

4、如果出現(xiàn)長期膝蓋痛的情況，就要減小運動量，每天練拳時間不要超過半個小時，此外身法要調(diào)高，不要勉強下低架。

當然，這些方法都不是最好的辦法。

最好的辦法是什么呢？

開胯！

練太極拳開步移動重心時，如果胯未開，膝關節(jié)承受的側向力和扭轉力將十分巨大，而且很難避免，而練到一定階段，胯上所有關節(jié)都打開以后，則上述兩種力的一大半會通過腿傳到腳上、地上。膝關節(jié)的負荷大大減輕。

更多實用的太極拳內(nèi)容，請關注“太極六月丹田轉”

目前已經(jīng)有很多研究，包括國外的研究證明太極拳對于關節(jié)是有好處的。但是為什么很多醫(yī)生包括我不建議老年人做太極拳呢？

任何事情都有它的兩面性，我們說有研究證明打太極拳對于老年人的關節(jié)是有好處的?？梢栽鰪娎夏耆岁P節(jié)周邊的肌肉，修身養(yǎng)性等很多好處。但是太極拳這項運動有一個它的特點，就是很多動作，會要求膝關節(jié)做一些過度的屈伸動作。這樣的動作對于膝關節(jié)的刺激還是比較大的。

這樣的話呢，會在打太極拳的過程當中，誘發(fā)髕骨股骨關節(jié)，以及股骨脛骨關節(jié)之間壓力增加，容易誘發(fā)髕骨軟骨的磨損、半月板損傷等情況。很多人覺得，我這樣說是屬于危言聳聽，但是我要明確的告訴你，在臨床的工作當中，幾乎每一個運動醫(yī)學的醫(yī)生都會遇到大量的，因為打太極拳導致關節(jié)損害的患者，一點都不少。

我認為太極拳導致關節(jié)疼痛主要有以下幾點：

第一，很多中老年人，不是從年輕時接觸太極拳，到了關節(jié)已經(jīng)開始退變的時候，半路出家，不像很多從少年時就接觸太極拳的人，他的關節(jié)軟骨，以及周邊的肌肉韌帶，都已經(jīng)得到了強化，所以說堅持一輩子可能都沒有問題。半路出家就完全不同，您的關節(jié)和周邊的結構并沒有得到良好的早期的訓練而到了老年中老年的時候再接觸，如果訓練過度必然導致關節(jié)出現(xiàn)問題。

第二，動作不標準。既然事實已經(jīng)證明太極拳可以保護，甚至對我們的關節(jié)有好處，那為什么我們呢，很多中老年人進行太極拳鍛煉以后，關節(jié)會出現(xiàn)疼痛呢？我想這跟動作不標準也有一定的關系。中年人還自罷了，很多老年人關節(jié)周邊的肌肉并不強健，無法能做到標準要求的動作，所以說不標準的動作誘發(fā)了關節(jié)的問題。

第三，用老化的關節(jié)做動作。很多骨關節(jié)炎的病人在早期并沒有特別特殊的癥狀，只是偶爾老了以后會有輕度的癥狀。這種時候我們建議一般是采取散步的鍛煉方式，是對身體最好的健身辦法。但是很多老年人用已經(jīng)有骨關節(jié)炎的關節(jié)去做太極拳這樣要求很多屈膝動作的健身就容易出現(xiàn)問題。

如何盡量避免太極拳誘發(fā)的疼痛

第一準備打太極拳之間，建議中老年人到醫(yī)院做一個x光檢查，做這個檢查的意義在于發(fā)現(xiàn)您的關節(jié)是否有早期的骨關節(jié)炎，是否存在髕骨的問題，比如高位髕骨或者低位髕骨。不存在這些問題，我想，我們完全可以換另外一種運動方式，沒必要非用太極拳來鍛煉我們的關節(jié)。

第二，護膝。如果對太極拳熱愛，即使關節(jié)導致疼痛也能堅持，那么我建議您保護好自己的關節(jié)，佩戴一個好的護膝，在運動的過程當中幫助我們穩(wěn)定關節(jié)，減輕關節(jié)承受的壓力，也許是最好的選擇。

第三，動作做標準。動作如果要做，就一定要做標準，千萬不要對付，因為標準的動作才能避免或減輕關節(jié)的傷害。建議要找專業(yè)的太極拳師傅學習，不要看著視頻、跟著電視學，外行看的只能是熱鬧，跟內(nèi)行學才能學到門道。

第四，如果出現(xiàn)疼痛，建議休息一段時間，觀察是否能通通化解，如果兩天的時間關節(jié)疼痛就能緩解的話，可以繼續(xù)打太極拳。如果疼痛緩解的不明顯，建議可以適度休息。另外，建議運動的量和時間不要過度，一定要適度的鍛煉才能達到好的健身效果。

總之，任何運動都是有它的兩面性的，過度的運動和不正確的運動會傷害我們的關節(jié)。建議打太極拳的人，尤其是中老年人，一定要注意保護自己的關節(jié)，避免因為健身導致關節(jié)的損害。

我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注吧。

練拳如何保持膝蓋：關鍵在于--開胯！

人體關節(jié)當中，最易受損的，當屬“膝蓋”了。動物四條腿支撐走路，四根“柱子”支撐，而人是“兩根”，單從這一點來講，腿部的承受力是最大的，要支撐起整個體重，其中因為人體直立行走，脊柱呈“s”形彎曲，失去了軀干與肢體的整體性，所以用膝蓋屈伸，來達到行走的目地（動物依靠胯與脊的擰擺運動來行進，膝蓋部位是幾乎固定不動的）。從這點上來講，身體最累的，莫過于膝了，只要是站立著或運動著，它就得工作！大家在練拳的時候，為了達到身體“擰轉”甚至“抖彈”的效果，借助膝蓋增大擰轉的幅度，在單腿支撐的情況下，去完成這一動作，是相當危險的，等于是雪上加霜，快速磨損膝蓋！我們知道，膝蓋的構造，對于屈伸比較在行，而對于橫向的擰擺，實際上是過于牽強了。同時我們知道，半月板（膝蓋關節(jié)中間的那塊墊子）損傷以后是無法修復的，它的毛細血管很少，血液到達不了這個部位，幾乎無法修復！所以很多的運動員，在退役以后，或多或少都會有膝蓋的問題，我們稱之為“勞損”，是提前的老化！所以我們在練拳過程中，要求大家固定膝蓋，不參與“擰擺”，甚至減少膝蓋的“屈伸”，借助“胯、脊”來完成這些動作?！翱柚鳈M，脊主順”，更多運用身體大關節(jié)來實現(xiàn)身體的發(fā)勁。

重點！重點!重點！說到這里，朋友們大概都明白了，練拳時，只要膝蓋不擰動，就不會傷到膝蓋了。但怎么樣才可以讓膝蓋不動呢？那動胯呀，胯的幅度大了，膝蓋受的牽扯力自然就小了。用特殊的方法，把胯關節(jié)打開，就如同開肩一般，用大筋的勁力，使胯彈抖，幾個月時間內(nèi)，可以使胯打出崩崩的筋骨聲?？栌辛耍缫簿陀辛?，腿上的牽扯也就小了！

盡量做伸曲類的動作，不要故意旋轉。

首先你要理解膝蓋的結構，它的最重要動作就是伸曲，而不旋轉，有些人為了應合太極的理論，故意要求弧線，甚至學太極圖的走向，非要用腿去擰轉，是不太正確的。

膝蓋的任務就是擔負人的運動直走。圖下面的結構就可以說明，他最適合伸曲，而不左右彎曲。

再就是太極拳，不是天天就練一套拳，過度的對膝蓋肌肉的使用也會磨損，要進行相應的肌肉分解訓練才能列好的保護膝蓋，想想周邊有多少肌肉，每一塊肌肉都進行相應的彌補訓才是根本。

練太極拳，初學者，不求低架，只求鬆沉，用意要不著意，輕提順下，膝關節(jié)放鬆，開胯轉腰，不求力猛，只求引進，慢慢體驗，心靜意清，不作過勞，膝蓋自然無傷而自強。

練習太極拳時，始終要保持“松靜”，首先要把大腦神經(jīng)“靜”下來，即《德道》中的“無”之境，才能放松周身肌肉、關節(jié)和內(nèi)臟器官。身體要端正自然，頭頂百會和胯下會陰始終保持垂直，上下呼應，避免挺胸凸肚，低頭彎腰，弓背突臀等現(xiàn)象。呼吸要自然，逐漸運用腹式呼吸，始終保持腹實胸寬狀態(tài)。身體轉動時，也要身正體松和腹實胸寬，使下身穩(wěn)固，上身靈活。關鍵是用意，不可用拙力。

練習太極拳時，要以腰部的軸心運動為綱。腰部要松沉直豎，不軟塌，不搖晃，骶骨要沉著有力，使重心下降穩(wěn)定，微微旋轉腰部來帶動四肢運動。

兩腿要分清虛實，胯要松開。膝關節(jié)始終要保持微曲屈，動步出腿，先將一側腰腹轉換落實，胯微向內(nèi)收，將重心坐穩(wěn)于一腿，股四頭著力，臀部與足跟齊，臀部之力要貫到足跟，使實腿膝關節(jié)加強穩(wěn)固而又靈活，達到樁步穩(wěn)固。身體微向下蹲，然后另一腿緩緩伸出，膝關節(jié)勿挺直，亦是以股四頭肌著力。以足尖領勁運行，過半路再交身體微微升高些，以加大運動量又不致呆板死煞。邁督查輕靈，隨著重心緩緩轉移，兩足交替，支持重心，以保持全身平衡。動作時旋踝轉腿，足趾、足掌、足跟平實踏地，足心涌泉穴要空，實足勁下沉，似植地生根，使樁穩(wěn)固，虛腿得以靈活變換。

做到下肢分清虛實，屈膝松胯，旋踝轉腿，調(diào)整重心的要求，就可以避免損傷膝蓋。另外強調(diào)量體而為。

通常打拳時膝蓋受傷是因為扭膝造成的，膝蓋和腳尖在一個角度上就會避免膝蓋受傷。

大架變小架，死步變活步。

太極在內(nèi)不在外。

盡信書不如無書，盡信師不如無師。

最重要的是身轉則腰轉，腰轉則腿轉足轉。任何運動都是一樣的。比如哥尓夫球揮棒，若不轉身，則傷腰，若轉腰不轉腿，則傷膝或踝；與太極練習的情況一般。所以有一動無有不動之謂也

練太極拳膝關節(jié)損傷的原因有很多種，例如：準備活動、訓練后恢復、訓練負荷、膝關節(jié)動作規(guī)范等等。我詳細總結了幾篇文章，主要是針對中老年膝關節(jié)的問題，請看我發(fā)表的文章。

https://mp.toutiao.com/profile_v3/graphic/articles

依我多年練習的體會，除了必須要按拳譜指導練習外，關鍵在于腳的方向必須要朝著你前進的方向，膝關節(jié)不能扭曲，也就是盡量做到園襠收胯。按自己身體狀況，適當?shù)厝ゾ毩暎灰^多的追求低架，動作轉換按拳譜要求以腰帶胯以胯帶腿以腿帶腳，逐步的去完成每個動作。最簡單的說法就是走好貓步。以上盡供參考相互學習，多多體會。

傷膝者 何止太極拳

運動都容易傷膝

爬山、跑步、擼鐵......

連吃飯也會傷膝

多吃引起肥胖

食物的營養(yǎng)成份

引起的骨質(zhì)疏松

不得不承認現(xiàn)在

人的膝蓋較過去

更容易出問題

至于太極拳如何避免傷膝

很簡單

把好膝蓋當作壞膝蓋來保護

膝蓋就不容易受傷啦

哈哈哈………

在打拳過程中，要讓膝蓋彎曲方向與腳尖一致，另外膝蓋不要超出腳尖過多。

避免大幅度晃動，重心轉移要順溜，盡量向后落，膝蓋扭動速度放慢，這樣還會有利于膝蓋的恢復。

不讓關于過度受力！

有人說跑步傷膝蓋，有人說太極拳傷膝蓋，也有人說游泳傷膝蓋。

換個角度來說吧，可能有的運動項目對于膝蓋壓力大，但是大多數(shù)人膝蓋傷了不僅僅是運動項目的問題，更多的是自身能力問題，換句話來說吧，就是如果自身能力不行，做啥運動都傷膝蓋。

從專業(yè)角度講兩個問題

第一：關節(jié)依存/相間理論，就是我們?nèi)梭w主要的關節(jié)呈現(xiàn)出靈活/穩(wěn)定主導的相間的狀態(tài)，以膝關節(jié)為例：膝關節(jié)在運動中更多的是穩(wěn)定的狀態(tài)，相鄰的踝關節(jié)和髖關節(jié)是靈活的狀態(tài)。太極拳中有很多弓步、馬步接轉體的動作，這個就需要髖關節(jié)和踝關節(jié)非常靈活，如果你這兩個關節(jié)不夠靈活，那你膝關節(jié)的壓力增大數(shù)倍，時間久了就傷了。

第二：由于人體結構的不對稱性，在年齡增長過程中，隨著身體機能退化，左右兩側下肢不對稱明顯，如果不進行刻意調(diào)整，本身就是一個潛在的危險因素，運動風險增大，膝關節(jié)首當其沖，而且現(xiàn)代人的生活方式，導致了這個進程的年輕化。

如果想要避免練習太極拳的時候傷膝蓋，除了動作的標準性之外，多進行自身身體關節(jié)的靈活性(踝、髖、胸椎)的訓練

所以傷膝蓋的不僅僅是運動項目問題，更多的是自身能力問題，科學健身，安全你我他。

一個固膝法就能搞定了，哪來的彎彎繞

，多。7發(fā)福利；哦。就哭c

找個專業(yè)教練。

要避免練太極拳傷膝，就用高架練套路

練習太極拳要練技擊能力，必須練低架，太極拳雖然表面很柔，很慢，練中戓低架對腿腰勁要求很高，太極拳每個招式都一個樁，要出功夫就用低架，降低重心，慢練。這樣練就會容易傷膝關節(jié)，題主如只是想健身那就練高架，將動作練稍快一點，這樣對膝關節(jié)的傷害最小。

另外，每天練拳的時間控制30分鐘至40分鐘左右，打完拳多溜腿(散步)。

我是詠春與太極，歡迎關注交流。

架子不要太低，尤其是40歲以后。武式太極基本是站立式，不會傷膝。

掌握太極拳正確的練習方法，膝蓋疼就可以避免

依據(jù)自己的能力確定架子的高度，動作轉換要符合太極拳論的要求，適度的運動量可也！

打了半年8個月太極拳，膝蓋搞壞了，經(jīng)常疼了好幾年，還好最近練深蹲，居然好了。

個人認為，練太極舞，不如去健身房有用

根據(jù)年齡確定樁位的高低，且應循序漸進。

戒了，這么多健康的鍛煉項目，非要練習太極

太極拳是武術的一個拳種。自從國家普及推廣太極拳以來，男女老幼皆能習練，漸成規(guī)模。然而，在太極拳習練者當中，有很多人會膝蓋疼，甚至膝蓋有積液，可以說對身體造成了一定的損傷。究其原因都是練習不當所致。

1.盲目練習低架所致。眾所周知，太極拳是一種拳術，是要有基本功的。現(xiàn)在廣場太極拳培訓多是速成，不注重基本功練習。更有很多人盲目追求低架，時間長了，會造成膝蓋損傷。

解決辦法:從中高架開始，循序漸進，不貪圖求快，慢慢練。

2.動作錯誤所致。太極拳練習過程中，有很多習練者在做弓步時，沒有做到合胯，造成架式不正，膝蓋超出腳尖，造成受力過大而損傷。另外，在一些實腳轉換的動作當中，沒有讓腿，膝蓋和腳一起轉，而是硬掰膝蓋，造成損傷。

解決辦法:做弓步時，定式是后腳跟外展，后腿自然蹬直，把胯順過來。另外，實腳轉換時，把腳，膝蓋和腿想象成門軸，一起轉。

3.練習過度所致。有一部分習練者，特別想練好拳，所以下很大功夫去練習?？梢哉f練習時間和強度完全屬于過度的范疇，時間長了，最先損傷的就是膝蓋。

解決辦法:每天練拳不超過2個小時，要輕練，慢練。

太極拳是武術，也是一種文化。文武之道，一張一弛，拳在練也在悟，練拳同時也是修心。請各位拳友注意膝蓋的問題，拳藝提高的同時身體也會更好。

太極拳有六面力，膝蓋不要超腳腳尖就可以了，還有就是正確的站樁，其實要練好太極拳真的要找好的老師明師教，最好

主要不能下蹲過低，以身體承受能力最好

慮靈頂勁架子要高膝蓋不要過腳尖

練習太極拳動作要慢，幅度要小，就不會傷到膝蓋

可以適當提高防護能力

練習太極拳引起的膝蓋傷害，是越來越多的愛好者共同遇到的問題，也是公園太極拳常見的問題。愛好者們得到的回答就是，開始都痛，過段時間就好了，這完全都是誤導人的說法。他們還把跪膝不跪膝的標準界定在膝蓋過不過腳尖，愛好者們發(fā)現(xiàn)即使膝蓋沒有超過腳尖，膝蓋依然的疼痛，根本問題還是解決不了。

練習太極拳之所以膝蓋痛，是因為在練拳時違背了人體的自然運動規(guī)律，所做的要領不符合太極拳的原理。我們練拳下蹲的要領，就如同我們早起如廁時下蹲的要領完全一樣的，只不過練拳的時候站的高一些，如廁的時候是完全蹲下去了，就這點區(qū)別。

我們在往凳子上坐或者自然下蹲的時候，首先做的一點就是身體先前傾，兩手扶膝蓋，然后才下蹲，這個次序是不變的。但是現(xiàn)在的老師教拳和愛好者在練拳的時候，首先做的是身體往后豎直（這是他們認為的中正），結果在下蹲的時候造成力量推向膝蓋，練拳時長時間的壓迫，所以引起膝蓋痛。

我們在自然下蹲或者往凳子上坐的時候，身體前傾，骨盆是往后運動的，這樣做的結果就是拳術中的縮胯，縮胯的作用是通過骨盆的向后移動，牽拉腿部的肌肉和經(jīng)筋向著胯根防向運動，這樣就會使勁力向著胯根方向運行而不是把勁力推向膝蓋，在通過胯根的松沉，勁力就會繞過膝蓋旋轉向下，所以力量是在兩大腿的股四頭肌受力，而不是直接通過膝蓋。

傳統(tǒng)太極拳在練拳的時候要求是端然恭立，也就是畢恭畢敬那樣站著，而不是現(xiàn)在的把身體豎直的站立方法。身體微微前傾的端然恭立的站姿，能使勁力松沉到腳下，而且有利于勁力的向前發(fā)出。最主要的是不會傷到膝蓋。幾乎所有的傷膝蓋的方法，都是把身體豎直的拔腰板子的方法，這是現(xiàn)代競技太極拳的畸形產(chǎn)物?？粗眢w似乎很正，但是完全不符合傳統(tǒng)太極拳勁力出來的要領。他們的練和用是完全脫節(jié)的。端然恭立的練法，練和用是一致的。

想要徹底的避免練太極拳引起的膝蓋痛，首先要了解人體的自然運動規(guī)律，多體會我們在自然下蹲和往凳子上坐的最本能、最自然的動作要領，多加強腿部力量的訓練。腿力不足也做不到最基本的要領。多練習前俯身扶膝深蹲或者本門的入門基礎板凳樁，都能快速的增加腿力，避免膝蓋痛。

中國武術/文 感謝邀請回答！

對于保護膝蓋的這個話題，前兩天還在跟幾個年長的阿姨說，要想保護膝蓋，先要學會開胯，運胯。

她們說我們天天踢腿，而且可以踢的比較高。

我的回答是：踢腿高不一定就是開胯，但開了胯一定踢的高。

就拿我們在練習太極拳中常常有轉身扣腳和轉身外擺，很多時候見到運動過程是直接從膝蓋處強行轉動腳的外擺，加大了膝蓋的壓力。而內(nèi)扣又是直接是將后腳跟向后碾，造成膝蓋再次受力。這兩種做法基本上都會使得膝蓋在日積月累的鍛煉中出現(xiàn)問題，如膝積水。

然后保護膝蓋呢？那就要回到主題上來，就轉胯扣腳。具體的外擺腳，例如外擺右腳，需要左胯向右沉轉，身體也是微轉，同時推動右胯帶動右腳向外擺。而扣腳，還是以右腳內(nèi)扣為例，左胯向左沉轉，身體略微向轉，同時帶動右胯和右腳向內(nèi)扣；扣左腳亦是如此。

通過這樣的方式，膝蓋就好只是起到橋接作用，也就不會受到很大的力量壓迫，也就會減少對膝蓋的傷害了。