產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)如何減肚子 ？月嫂育嬰師劉美玉教您四招輕松減掉肚子。

產(chǎn)后怎么減肚子，4大妙招來搞定：

　　1、保持合理的飲食

　　我們都知道，產(chǎn)后的新媽咪們，由于要滿足剛出生的小寶寶的營養(yǎng)供給，大多都會堅持母乳喂養(yǎng)，而母乳喂養(yǎng)的同時，就是要吃好，尤其是針對于奶水并不充足的新媽咪們來說，需要喝一些油分比較高的湯品來下奶，這樣一來，身體的脂肪也就隨之堆積起來，看起來仍然像個大肚婆就一點也不奇怪了。

因此，產(chǎn)后保持合理的飲食對于趕走大肚子非常關(guān)鍵，既要吃得營養(yǎng)健康，又要控制體重的增長，保持身材的苗條，飲食的量就一定要控制起來，堅持母乳喂養(yǎng)的媽咪們，飲食量的保持可以比懷孕前多一些、比懷孕中少一些，奶水不充足的新媽咪們，可以喝一些比較清淡的湯水，例如紅豆湯、銀耳湯，這樣可以避免過多的脂肪的攝入。然而，需要注意的是，產(chǎn)后不要立刻節(jié)食減肥，吃得太少會嚴重影響奶水，身體也會吃不消，哺乳期不要減肥，如果身體偏胖，正常飲食就好了，這是正常的。媽媽懷孕的時候身體自然就要儲存一些能量，以備哺乳時供應(yīng)充足的乳汁，那么等到寶寶出生，媽媽用乳汁哺育寶寶，身體就會慢慢恢復(fù)原來的身材。如果生完寶寶后，體重和沒懷孕時一樣，等哺乳一段時間，有的媽媽的身體會比沒懷孕還瘦。脂肪是是乳汁中的重要成分，一旦來自食物中的脂肪減少，母體就會動用儲存的脂肪來產(chǎn)奶，這種奶里邊含有乳酸，不利于寶寶的健康。所以要在吃得健康營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，維持苗條好身材。

2、堅持母乳很有必要

　　有些新媽咪產(chǎn)后瘦身追求速度，于是母乳了一段時間，再加上奶水不足就停止母乳喂養(yǎng)寶寶了，這其實是不對的，產(chǎn)后瘦身，尤其是瘦肚子，千萬不要追求速度，更不能斷了寶寶的母乳喂養(yǎng)，要知道，在寶寶一周歲以前，母乳喂養(yǎng)是最佳的營養(yǎng)供給，沒有什么比母親的奶水更讓寶寶健康成長了。

堅持母乳喂養(yǎng)，也是產(chǎn)后新媽咪們瘦身的關(guān)鍵所在，因為哺乳本身會刺激子宮的收縮，同時也會消化掉新媽咪身上的一些脂肪，一些身體內(nèi)部的額外的熱量被消耗掉，大肚子自然也就會縮小了，只是堅持母乳喂養(yǎng)來

瘦肚子

　　3、積極的運動做起來

　　誰說產(chǎn)后就只能一味地照顧孩子，帶孩子雖然非常辛苦非常累，但是，新媽咪們還應(yīng)該要有自己的生活空間，想要減掉一肚子的肉肉，你需要積極地運動起來喔！每天花上十五分鐘到二十分鐘的時間來做產(chǎn)后恢復(fù)操或做產(chǎn)后瑜伽，不僅你的小肚子會收縮很多，就連體力也會變得更好。精神更加充沛，帶孩子就更加得心應(yīng)手了。

　　4、愉快的好心情有助于產(chǎn)后瘦身

　　其實產(chǎn)后瘦身并沒有那么難，新媽咪們最主要的是要保持一顆愉快的好心情，不為大肚子而煩惱，輕松愉快地帶好孩子，積極健康地飲食和運動，做個美辣媽！

首先是控制飲食，我覺得產(chǎn)后的合理飲食很重要，對于產(chǎn)婦來說飲食需要清淡有營養(yǎng)，不能重油重鹽，這樣容易傷害到寶寶的腸胃，產(chǎn)生不適。還有就是買一件神器，塑身衣，就是在產(chǎn)后第二周就可以開始穿了，穿著吃飯哺乳和走路，在束縛的同時，也可以一定量的減少進食，達到一定的減肥的效果，再配合上適量的運動對于瘦身有很大的效果，皮膚等都會變得緊致，有助于身體恢復(fù)。

分享一下我的經(jīng)歷：

【孕期癥狀】早期孕囊3×3×2㎜，圓形是女孩不準。四維之前的胎心率都高，好多人看單子說是女孩，不準。腎孟分離兩次，男孩，準。后期胎心率都是130到140之間，準。胎夢都是夢見蛇，好幾次夢見蛇爬自己身上，準。

【順產(chǎn)經(jīng)歷】暫時就先這樣了，生的時候沒有打無痛分娩，超級無敵痛，痛到跪下來抱老公大腿喊救命，去到產(chǎn)床打氣囊，打了以后宮縮更強烈，差點掙扎從產(chǎn)床掉下來把醫(yī)生踢開，吊針都扯掉了，好痛好痛，一直被醫(yī)生從頭罵到尾說我不配合，痛的時候真的腦子空白，我老公嚇壞了，以為我出什么事，最后我家六斤六兩男寶寶華麗麗出生，側(cè)切縫針了，腿一直發(fā)抖，不過相對于宮縮痛真的不值一提，祝所有寶媽要男得男要女得女，順利生產(chǎn)。

生前50kg 生的時候70kg 胖了20kg。生完128 住五天院，出院還是128。回家五天，月子第十天60kg。綁了兩天收腹帶，很嘞的慌，還要開始綁盆骨帶了，特別費勁，還一個勁朝上竄！

后來醫(yī)生來我家給我護理，看我綁的太費勁，就給我建議穿那種上下分體的束縛衣，然后給我推薦了一款，真的不錯，我現(xiàn)在穿了大概3個月，周圍的人都說我怎么生完孩子肚子還是那么平，其實他們都不知道，我是穿了收腹衣啊，哈哈哈

打算再穿一個月，換一套小碼的，總之我是掉下來5kg了，真的超級滿意！

飲食方面的話：

從流食逐漸過渡到正常的飲食：

順產(chǎn)后媽媽消化系統(tǒng)還沒完全恢復(fù)，因此在產(chǎn)后的最初幾天，可以食用一些比較容易消化的食物，可以先喝粥、吃面條等，然后過渡到吃稀飯，接著吃米飯和面食。

1、盡量多走動，但是不強制要求，在順產(chǎn)當(dāng)天就可以下床運動了。

2、保證合理的飲食，分娩初期以清淡飲食為主，忌大魚大肉。

3、保證充足的睡眠，保持心情舒暢，很多寶寶護理的工作可以讓公婆老公負責(zé)。

4、盡可能純母乳喂養(yǎng)。一開始產(chǎn)婦因為身體本身就儲存了嬰兒需要的能量，所以前期身材看上去比較厚實，但是過幾天會發(fā)現(xiàn)身材會變緊實。

5、個人認為束縛帶沒什么作用，但求心理安慰，可以考慮用一下。

不知道你的身高有多高，所以不能夠只看體重，不能夠確定你的胖瘦狀況。

我作為一個專業(yè)的瑜伽老師，又是二寶媽媽，我想給你一些產(chǎn)后減肚子的建議。這樣也可以讓很多有同樣問題的媽媽少走彎路。

1.心態(tài)的調(diào)整，不要覺得自己瘦不下來的，一定要樹立信心，你一定會恢復(fù)到生孩子之前，少女般的平坦的小腹。而這個根本就不是問題，一定要相信自己！

2.產(chǎn)后在坐月子的時候一定要使用束縛帶。一方面束縛帶在可以讓你產(chǎn)后能夠更好的讓肚子復(fù)位。另一方面，束腹帶能夠防止體內(nèi)的器官下垂，比如說胃脫垂的現(xiàn)象。束縛帶推薦使用紗布款的，雖然麻煩，但是效果很好。帶彈性的是不OK的，它的彈性不利于收肚子，也不利于收髖骨。就像下圖

3.這點是很多人不知道的，我們在懷孕的過程中，腹直肌會一點點分離。并且產(chǎn)后腹直肌也不會自己的修復(fù)回去。如果復(fù)制機分離的情況下，瘦肚子是小不下去的。這一點非常的重要，你一定要在認識清晰。

4.做一些科學(xué)的，收腹直肌的體能運動。注意這里不要做仰臥起坐，因為在收腹直肌的過程中，仰臥起坐是起到反作用的，它的后半段也就是要做起來的時候那里是無用的運動，越做腹直肌越分離！這是很多瑜伽教練以及健身教練都知曉的問題。但是我翻看第一個答案的時候，就有人建議大家做仰臥起坐。這點一定要注意，是不正確的。

4.還是建議你去一個專業(yè)的瑜伽班，做一個專業(yè)的產(chǎn)后修復(fù)的課程，這樣能夠幫助你更快的排除惡露，以及更快的讓你的身體恢復(fù)到一個良好的狀態(tài)。以及提醒能夠快速的瘦身。而不是在家里練習(xí)，因為你的不正確練習(xí)不僅浪費了時間，而且很可能傷到自己。

5.不要講自己沒有時間總是有的，它就像海綿，擠擠總會有的。為了自己一定要擠出時間做科學(xué)的瘦身運動！

我是八五后二寶媽媽卉子。資深爵士舞老師，瑜伽老師，喜歡我請馬上關(guān)注我。希望在前面不遠處遇見最美的你！