我是心理咨詢師秋水長天。很高興能以自己執(zhí)業(yè)的經(jīng)驗(yàn)與個(gè)人的思考來回答這個(gè)問題，希望能對(duì)您有所裨益。
首先，焦慮癥似乎越來越成為流行的時(shí)髦詞，在這個(gè)信息化與碎片化的時(shí)代，不可避免的是人類越來越亞歷山大，也變得越來越來焦慮。同時(shí)，對(duì)于流行刷存在的我們來說，似乎沒有一點(diǎn)焦慮、抑郁什么的，來裝點(diǎn)自己，似乎就OUT了，與時(shí)代脫節(jié)了。
其次，當(dāng)自己覺得焦慮了，說明我們對(duì)這個(gè)社會(huì)開始面隊(duì)真實(shí)的自己了，這也表明同時(shí)我們是一個(gè)完全正常的人。因?yàn)橹挥芯穹至?、死人、傻瓜與圣人才不會(huì)被周遭情緒與分為感染，產(chǎn)生如焦慮、抑郁、憤懣等之類的情緒。但是否真的就一定是焦慮癥，需要經(jīng)過專業(yè)的診斷。千萬不要隨便給自己和他人貼標(biāo)簽，心理學(xué)上就專門有一個(gè)醫(yī)學(xué)院大四學(xué)生效應(yīng)，就是醫(yī)學(xué)院學(xué)生在學(xué)習(xí)到某種病癥時(shí)，往往會(huì)對(duì)照癥狀一一比對(duì)，在一一比對(duì)的過程中會(huì)感覺這些癥狀都和自己的某些情況相吻合，就會(huì)認(rèn)為自己可能得了這些疾病。
第三，假如真的已在醫(yī)學(xué)上或心理學(xué)上確診為焦慮癥，就一定要尋求專業(yè)的干預(yù)與指導(dǎo)，必須要在心理咨詢師或心理醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行心理咨詢與治療。
第四，當(dāng)然，對(duì)于焦慮的情形，只要不是醫(yī)學(xué)意義上的焦慮癥，只是一般情形下的焦慮的話，個(gè)人認(rèn)為可以通過以下暗訪時(shí)進(jìn)行緩解。
一是要正確認(rèn)識(shí)自己。要知道所謂的壓力一般來說都是自己給的，外在環(huán)境與人事、社會(huì)給的壓力雖然確實(shí)存在，但只要自己無感的話，就一定不存在。要知道地球離開誰一樣轉(zhuǎn)，要知道是我們自己需要這個(gè)世界，而不是這個(gè)世界需要我們。
二是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。焦慮只是一種的情緒，這鐘情緒本身就是一種心理能量，所有的心里能量都需要適當(dāng)?shù)蒯尫排c轉(zhuǎn)化，那么運(yùn)動(dòng)就是比較有效的方式之一。通過運(yùn)動(dòng)可以將一些壓抑的情緒、當(dāng)下沒有釋放出來的情緒釋放掉。行為療法本身也就是通過運(yùn)動(dòng)與行為來起作用的，如瑜伽、跑步、游泳甚至K歌等，都有助于焦慮癥患者、抑郁癥患者以及一些心理情緒低落者，不僅能夠健身，而且可以修心養(yǎng)性。
三是培養(yǎng)自己有趣的愛好。比如依稀而是和自己滴 愛好，如其書法、畫畫、寫作、閱讀、養(yǎng)花等，一些適合自己的生活愛好，不僅可以增加自己的生活情趣，還可以轉(zhuǎn)移自己對(duì)焦慮的關(guān)注與強(qiáng)化，從而讓自己身心自如、心靈自由的人。
希望能對(duì)您有所幫助，祝您開心！
你好，我是心理醫(yī)生老沈，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙向障礙等精神心理健康問題，可以關(guān)注我私信我，了解更多知識(shí)！
1.鍛煉身體
鍛煉身體，可以對(duì)抗壓力，聽起來很矛盾，不過現(xiàn)實(shí)中通過鍛煉，給身體施加壓力，可以緩解精神壓力。當(dāng)你有規(guī)律的鍛煉身體，會(huì)發(fā)現(xiàn)其中好處，不鍛煉的人會(huì)比經(jīng)常鍛煉的人更容易感到焦慮。
因?yàn)椋簭拈L遠(yuǎn)來看，運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)降低你身體的壓力荷爾蒙--比如皮質(zhì)醇。它也有助于釋放內(nèi)啡肽，這是一種化學(xué)物質(zhì)，可以改善你的情緒，起到天然止痛藥的作用。運(yùn)動(dòng)鍛煉也可以改善睡眠質(zhì)量會(huì)受到壓力和焦慮的負(fù)面影響。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的人在身體上更有能力和自信，這反過來又能促進(jìn)了自己的心理健康。
所以，閑暇時(shí)，試著找一個(gè)喜歡的活動(dòng)，如散步，跳舞，攀巖或瑜伽。堅(jiān)持下。
2.減少咖啡因的攝入量
咖啡、茶、巧克力和能量飲料中含有咖啡因，這是種興奮劑。人們對(duì)咖啡因的耐受性有不同的閾值。
如果你注意到咖啡因使你緊張或焦慮，可以考慮減少咖啡因的攝入。
盡管許多研究表明咖啡是有益健康的適度地說，這并不適合每個(gè)人。一般來說，每天喝五杯或更少的杯子被認(rèn)為是適度的。
3.寫下來
處理壓力的一種方法是把事情寫下來。在記錄你壓力的同時(shí)，記下你感激的東西。
感恩可以幫助你緩解壓力和焦慮，把你的思想集中在你生活中的積極方面。
寫日記有助于緩解壓力和焦慮，特別是當(dāng)你專注于積極的事情時(shí)。
4.嚼口香糖
對(duì)于一個(gè)超級(jí)輕松和快速的壓力緩解者，試一試。研究表明，嚼口香糖的人有更高的幸福感和較低的壓力。
一種可能的解釋是嚼口香糖會(huì)引起類似于放松的人的腦電波。另一個(gè)是口香糖促進(jìn)血液流向你的大腦。
5.與朋友家人呆在一起
來自朋友和家人的社會(huì)支持可以幫助你度過壓力重重的時(shí)期。
研究發(fā)現(xiàn)，特別是對(duì)于女性來說，與朋友和孩子呆在一起有助于釋放催產(chǎn)素，這是一種自然的減壓劑。這種效果被，與戰(zhàn)斗或逃跑時(shí)的反應(yīng)相反。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，社交關(guān)系最少的男性和女性更容易患上抑郁和焦慮。記住，男人和女人都從友誼中受益。緊密的社會(huì)關(guān)系可以幫助你度過壓力大的時(shí)期，降低你的焦慮風(fēng)險(xiǎn)。
6.聽舒緩的音樂
慢節(jié)奏的器樂可以通過幫助降低血壓和心率以及壓力激素來誘發(fā)放松反應(yīng)。
有些古典音樂特別令人寬慰，但簡單地聽你喜歡的音樂也是有效的
大自然的聲音也可以非常平靜。這就是為什么他們經(jīng)常被納入放松和冥想音樂。
聽你喜歡的音樂是緩解壓力的好方法。
7.深呼吸
精神壓力會(huì)激活你的交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓你的身體進(jìn)入“要么戰(zhàn)斗要么逃跑”的狀態(tài)。在這種反應(yīng)中，壓力荷爾蒙會(huì)釋放出來，你會(huì)遇到身體癥狀，比如心跳加快，呼吸加快，血管收縮。
深呼吸可以幫助激活你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，控制放松反應(yīng)。
有幾種深呼吸練習(xí)，包括膈肌呼吸、腹式呼吸、腹部呼吸和節(jié)奏呼吸。
深呼吸的目的是把你的意識(shí)集中在你的呼吸上，讓它變得越來越慢。當(dāng)你通過鼻子深深地吸氣時(shí)，你的肺會(huì)完全擴(kuò)張，你的腹部也會(huì)上升。這有助于減慢你的心率，讓你感覺更平靜。
發(fā)現(xiàn)自己在焦慮的時(shí)候，焦慮這個(gè)情緒已經(jīng)抓住了你。
1.不要慌張，做幾個(gè)深長的呼吸，讓自己的心慢慢的平靜下來。
2.用心去感受這個(gè)情緒，在你身體的哪個(gè)部位？它在身體的這個(gè)位置上對(duì)你造成了怎樣的感受？是緊抓的，涌動(dòng)的，還是沉重的？你現(xiàn)在只需用心去體會(huì)這個(gè)感受，而不要著急著要把它
從你的身上推出去，要知道你越是試圖避開的，越是會(huì)限制著你，所以索性面對(duì)好了。這個(gè)感受你要仔細(xì)的去體會(huì)，感受的越細(xì)致，越具體越好
3.當(dāng)你讓自己所有的意識(shí)都用來對(duì)這個(gè)不舒適的感受時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒這個(gè)影響已經(jīng)慢慢從你的身體里消散而去，無影無蹤的就像頭頂飄過的一團(tuán)云。當(dāng)你回憶這件事情的時(shí)候，只記得它曾經(jīng)來過你的身體，但是不知它從哪里來，也不知道哪里去。
其實(shí)情緒不過是一團(tuán)能量而已，當(dāng)你允許它從你的頭頂路過，它就只是一個(gè)過客。相反，當(dāng)你一直想著要怎樣對(duì)抗焦慮的時(shí)候，它就會(huì)在你的身體里駐扎下來，直到有一天，你允許它從你的頭頂路過，它才能夠離去。
焦慮和解壓并不一定是一回事。是因?yàn)楣ぷ鲏毫?dǎo)致的焦慮？對(duì)未來有擔(dān)憂？
對(duì)人際關(guān)系設(shè)社交有恐懼？建議找咨詢師做下評(píng)估，找到自己焦慮的原因，找到適合自己愉悅自己的方式。
現(xiàn)在社會(huì)人由于各種各樣的原因，普遍壓力大，經(jīng)常容易焦慮，遇到這種問題，會(huì)導(dǎo)致精神緊張，失眠等等，如果長時(shí)間如此，人身心會(huì)更加脆弱，甚至導(dǎo)致抑郁，當(dāng)然，作為社會(huì)的一員，工作生活往往不如意的事情太多，怎么辦呢？
首先，學(xué)會(huì)情緒管理，說白了就是自我調(diào)節(jié)，聽聽舒暢的音樂，看看歡樂的影視劇，轉(zhuǎn)移注意力。
其次，學(xué)會(huì)釋放情緒，就是向自己的親人、朋友吐露心聲，說出來了，也許沒用，但焦慮情緒一定程度會(huì)得到釋放，悶在心里肯定不行。
第三，讓自己忙起來，避免閑下來容易胡思亂想，或者多參加朋友聚會(huì)，運(yùn)動(dòng)等等，都有助于緩解焦慮情緒。
這是個(gè)人的一些體會(huì)，希望能幫到需要的朋友！
有時(shí)，一切理論都蒼白無力，得交由時(shí)間平息。但你不能消極等待，努力找準(zhǔn)焦慮的原因。
感到焦慮，這是自己對(duì)自身情緒的認(rèn)知。深究一下自己為什么會(huì)焦慮，焦慮的根源在哪里。
1.如果焦慮因?yàn)槭虑樘嘟鉀Q不了，那可以做計(jì)劃，把要做的事情一條一條寫下來，每做完一條就劃掉，如果某件事的周期性長，那每天都寫在計(jì)劃里，每天做一點(diǎn)很快就可以完成了。自己看著完成的計(jì)劃會(huì)有放松的感覺。
2.如果焦慮因?yàn)榕c他人之間的事情沒解決好，那要清楚自己想要的結(jié)果，根據(jù)自己的原則按自己感到輕松的方法去逐步解決，不要把事情看得太緊，這樣情緒更加不穩(wěn)定，焦慮更加嚴(yán)重。
3.如果焦慮因?yàn)橐恍┎恢匾?，?duì)自己沒影響的事情，直接利用自己的愛好，比如看綜藝、追星、看電影等轉(zhuǎn)移自己的注意力。
調(diào)控焦慮情緒的常用方法：傾訴、娛樂性轉(zhuǎn)移注意力、忙碌等，用自己常用方法根據(jù)實(shí)際調(diào)控情緒就可以。有一種自我鼓勵(lì)方法，就是對(duì)著鏡子的自己說“我可以”、“我能行”等鼓勵(lì)的話語，說到自己的情緒放松下來。
如果發(fā)現(xiàn)自己莫名其妙的焦慮，先記錄自己什么時(shí)候在什么情況下焦慮，根據(jù)自己的記錄，發(fā)現(xiàn)自己不對(duì)勁，就要去就醫(yī)，不排除自己有焦慮癥。焦慮癥要及時(shí)咨詢醫(yī)生，以免引起家庭、事業(yè)、人際關(guān)系等惡性變化。
運(yùn)動(dòng)最解壓！出去，立馬走出門去，蹦蹦跳跳，跑一跑！
要是有體力就去逛街買買買，平時(shí)想買又舍不得的都買，要不就去爬山在山頂不管不顧的大吼舒發(fā)心中郁悶之氣，要是體力不好就一個(gè)人躺在床上當(dāng)就想象自己已死了那樣，睡著，等醒來肚子餓了再起來弄吃的，恍然明白沒什么大不了的，挺過來一起都會(huì)成為過去。
建議還是讓大夫看看
看書、逛街、健身，忙起來就忘記了。
一個(gè)是做瑜伽，讓自己的心放空來，不要去想那些讓你產(chǎn)生壓力的東西。
二是你也可以去運(yùn)動(dòng)，跑步啊，打球啊，都可以，有實(shí)驗(yàn)證明運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生快樂因子，會(huì)減緩焦慮。
三是焦慮來之于你對(duì)事物結(jié)果的恐懼，而你又無法掌控事物發(fā)展的結(jié)果。和自己是內(nèi)心說，讀出自己內(nèi)心的情緒，焦慮的時(shí)候，就和自己說：我現(xiàn)在感覺自己很焦慮，這樣的焦慮讓我覺得不舒服。
最后調(diào)整心態(tài)，如果事物可以改變的，自己想想看看有什么方法可以解決當(dāng)前的困境，不要想結(jié)果，要想解決方案，如果找到答案，你會(huì)覺得輕松很多。
如果暫時(shí)找不到解決方法，就要學(xué)會(huì)接納，做最壞的打算，和自己說大不了最壞是什么樣的，然后不要再去想這件事情了，既然目前解決不了，那就先放一邊，不去理他。
聽音樂，舒緩的，對(duì)我來說美妙的音樂是最好的減壓劑，要是能高歌一曲，跟不醉不歸的感覺一樣一樣的！
梳理一下自己焦慮的到底是什么，針對(duì)問題進(jìn)行解決。當(dāng)然這個(gè)過程中美食，購物，很好好朋友聊天的確可以短暫緩解，最終還要理智面對(duì)，自己克服。
