減肥的方法五花八門(mén)，為了讓自己的身體更加苗條一些，很多人嘗試了不同的方法。蜂蜜是大自然饋贈(zèng)給人體的禮物，也有人希望通過(guò)和蜂蜜來(lái)達(dá)到減肥的效果，喝蜂蜜減肥是否可行?
判斷一種食物是否可以減肥，首先要看一下這種食物中所含有的成分和熱量。蜂蜜一直被認(rèn)為是一種非常好的食物，其實(shí)蜂蜜的主要成分就是糖，100克的蜂蜜中，80%的成分是糖，水分占到百分之十幾，剩下不到1%的其他成分。也就是這僅僅的只有1%的成分，卻被大眾賦予了太多的神奇之處。1%的成分中其實(shí)就是維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于人體健康來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有多大的作用。
蜂蜜最大的貢獻(xiàn)來(lái)自于其主要含有的糖，這些糖為人體提供能量，而且吸收速度也是比較快。最適合吃蜂蜜的人群是運(yùn)動(dòng)員、健美人群以及需要快速補(bǔ)充能量的朋友。蜂蜜就是一種熱量高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常單一的食物。如果您經(jīng)常食用蜂蜜，可能會(huì)讓您的體重增加，難以起到減肥的效果。
也許有人說(shuō)自己喝蜂蜜水體重下降了，這種連續(xù)喝三天蜂蜜水的減肥方法筆者也專(zhuān)門(mén)做了嘗試。在三天的時(shí)間除了蜂蜜水不再吃任何食物，三天的時(shí)間體重下降了3斤。這種減肥方法其實(shí)就是節(jié)食的方法，雖然短時(shí)間內(nèi)體重下降，但是恢復(fù)飲食后體重接著出現(xiàn)了反彈。并且單純地喝蜂蜜水也會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量不足而引起身體出現(xiàn)一些問(wèn)題。
如果您對(duì)這個(gè)問(wèn)題有好的建議，歡迎您在下方留言評(píng)論
我是王桂真，歡迎您關(guān)注【王桂真營(yíng)養(yǎng)師】頭條號(hào)，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心
咱們都有個(gè)習(xí)慣，吃東西總喜歡給他們冠上各種各樣的名頭，食物本來(lái)沒(méi)有這種功能，傳的人多了，也就“三人成虎”了。蜂蜜就是典型的例子，它根本就沒(méi)有減肥的功能啊。
食物要想有減肥的功效，總該有某些有助于減肥的特性吧！要么這種食物飽腹感強(qiáng)，還能提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素，如蔬菜，能夠提供維生素和礦物質(zhì)，所以減肥期間會(huì)提倡多吃蔬菜，我一般建議每天吃一斤蔬菜；要么這種食物在同類(lèi)品種中熱量較低，減肥人群在選擇水果時(shí)就不建議吃榴蓮、荔枝等；要么血糖生成指數(shù)低，餐后血糖不至于上升的太快沒(méi)有助于脂肪的分解，如粗糧雜豆類(lèi)；要么能夠提供豐富的蛋白質(zhì)，防止減肥期間肌肉大量流失，如瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉、魚(yú)蝦等。
而蜂蜜能夠給我們提供什么？
蜂蜜的主要成分是糖類(lèi)，含量高達(dá)75%以上，其中葡萄糖和果糖2種單糖約占總糖類(lèi)的97%～98%。除糖類(lèi)以外，蜂蜜含有礦物質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)、酚酸、黃酮類(lèi)化合物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和活性成分。
因?yàn)榉涿鄣墓呛控S富，有些人果糖耐受能力低，所以喝了蜂蜜可能會(huì)有想要排便的感覺(jué)，但是并非人人如此；此外現(xiàn)代研究也僅僅認(rèn)為蜂蜜有抗菌、抗炎的作用；作為我國(guó)傳統(tǒng)的滋補(bǔ)食品，《本草綱目》中對(duì)于蜂蜜就有記載，“生則性涼，故能清熱；熟則性溫，故能補(bǔ)中”，也完全沒(méi)提到減肥瘦身。
假設(shè)一天喝2大勺蜂蜜，大概20克，那么就相當(dāng)于額外攝入了64kcal的熱量，這些熱量與200克的蔬菜相當(dāng)，20克的蜂蜜喝進(jìn)去完全沒(méi)感覺(jué)，而200克的蔬菜吃進(jìn)去估計(jì)就不太想吃飯了。如此看來(lái)，還是多吃蔬菜比較靠譜。
但是減肥期間也不是絕對(duì)禁止喝蜂蜜，對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)嗎，蜂蜜的通腸排便的功能還是存在的，所以每天早上取一小勺子蜂蜜，泡一杯蜂蜜水也是贊成的！如果喝了蜂蜜水毫無(wú)感覺(jué)的人，不要為了可以喝蜂蜜而喝蜂蜜，多吃蔬菜、適量吃肉，控制主食，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)來(lái)的更明顯！
（注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！）
單純飲用蜂蜜的減肥效果并不明顯，推薦飲用膳食纖維蜂蜜（覓蜜計(jì)劃），由水溶性膳食纖維和蜂蜜配比而成。
其中豐富的膳食纖維可以潤(rùn)腸通便，加快身體新陳代謝；而且可以跟腸胃內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)結(jié)合成復(fù)合物，抑制腸胃對(duì)多余脂肪的吸收；同時(shí)，蜂蜜和膳食纖維都可以增加飽腹感，減少能量攝入。
此外，研究發(fā)現(xiàn)，人體胖瘦與腸道菌群平衡有很大關(guān)系，菌群失衡、腸道不健康，則很容易反彈。覓蜜計(jì)劃膳食纖維蜂蜜使用的水溶性膳食纖維可以有效增殖腸道有益菌，調(diào)整和維持正常菌群的種類(lèi)和數(shù)量。這一點(diǎn)上比酸奶、益生元都好用的。
